Antikatabolikus kiegészítők: akció, fogadás, ajánlások

Az L-glutamin aminosav az aminosav építéséhez szükséges egyéb aminosavakból képződik. Mindenekelőtt arginint, ornitint és alanint, valamint részben BCAA-kat használnak a glutamin szintéziséhez. Ez természetesen negatívan befolyásolja az izomtömeg növekedését, mivel addig lehetetlen, amíg a szükséges mennyiségű glutamin nem képződik a szervezetben. Az L-glutamin használata lehetővé teszi a test glutaminszintjének gyors normalizálását és az izomtömeg növelésének jelentős felgyorsítását, valamint a katabolikus folyamatok elkerülését. Az L-glutamin az emberi testben a leggyakoribb aminosav, és az összes izomszövetet képező aminosav 50-60% -át és a plazma mintegy 20% -át teszi ki. A glutamin javítja a fehérjét anabolikus és katabolikus fázisban egyaránt.

A hidratáló hatások szempontjából tesztelt összes aminosav közül a glutamin a legerősebb. Ezért nem meglepő, hogy a glutamin az izomokban található fő aminosav. Valójában, amikor a glutamin elhagyja az izmot, megkezdődik a katabolikus folyamat. Amikor a glutamin elhagyja a sejteket, elveszítik a vizet és kiszáradnak, ami katabolikus állapothoz vezet.

A glutamin sejttágító ereje olyan, hogy a májat képző sejtek két perc alatt 12% -kal duzzadnak fel a fiziológiás glutamin-koncentráció hatására. Míg a glutamin tartalma a sejtekben továbbra is magas marad, a sejtek hidratációja és az anabolikus folyamatok szintén megemelkednek. A probléma az, hogy a glutamin sok nehéz körülmények között elhagyja a sejteket. Például bármilyen stressz hatására a glutamin elhagyja a sejteket. A glutamin elsődleges üzemanyagként szolgál bizonyos immunsejtek számára, amelyek stressz alatt aktiválódnak. Míg a nagy intenzitású edzés a stressz jótékony formájának tekinthető, mégis hatással van a glutamin csökkentésére az izmokban..

Egy nemrégiben készült tanulmány eredményeként kiderült, hogy a glutamin amellett, hogy pozitív hatással van a sejtek hidratáltságára, stimulálhatja a glikogén szintézist is. Ez nagyon fontos, mert a glikogén az elsődleges üzemanyag a különféle sportágakban, beleértve az ellenállóképzést is. Ezenkívül a glikogén szükséges az izom teljes helyreállításához, ahol energiaforrásként működik az izomzat helyreállításához..

A glikogén vizsgálat összehasonlította az intravénás glutaminnal elért eredményeket 90 perces edzés után az alaninnal és a sóoldatban lévő glicinnel kapott eredményekkel. Az alanin és a glicin a máj glükoneogenezisének előfutára. Megmagyarázhatatlan okokból az alanin és a glicin injekciói 18% -kal csökkentették az izom glutamin szintjét, míg a glutamin közvetlen beadása 16% -kal növelte. Az edzést követő két órán belül a IV glutamin jobban megemelte a glikogénszintet, mint a másik két IV injekció.

A tudósok azzal érvelnek, hogy maga a glutamin közvetlen előfutárként szolgálhat az izmok glikogénszintjének feltöltésére edzés után. Bár a glutamin kiegészítőként való alkalmazása nem rossz ötlet, mégis vannak problémák. Noha a legtöbb kísérlet bizonyítja a glutamin sejtnedvességre gyakorolt ​​pozitív hatását, az aminosavat intravénás úton infundálták, étrend-kiegészítőként használva a glutamint elsősorban a bélsejtek ragadják meg, amelyek "üzemanyagként" használják..

Alternatív megoldásként, ha nagy mennyiségek valamilyen módon felszívódnak, az elsöprő mennyiséget az enzimek lebontják a májban, mielőtt eljutnának az izomba. Ennek a problémának a lehetséges megoldása az, ha egy speciális glutamin-kiegészítőt szedünk, amelyben egy másik aminosavval kombináljuk dipeptid vagy peptid formájában. Ezen gyógyszerek közül sok kombinálja a glutamint és az alanint. Egyes vállalatok azt találták, hogy az oldatban lévő glutamin instabil - gyorsan lebomlik, ezért más aminosavakkal kombinálva elkezdték hozzáadni a fehérjeporokhoz, ami oldódáskor növeli stabilitását..

Az izmok glutaminszintjének és ezáltal a sejttérfogat növelésének másik, gazdaságosabb módja a glutamin prekurzorok, például az elágazó láncú aminosavak (BCAA), az AKG, az OKG és a KIC felvétele. Az izmokban lévő enzimek könnyen átalakítják ezeket az anyagokat glutaminná. Ennek a módszernek az egyik előnye, hogy ebben a formában nem annyira instabil, mint tiszta formájában..

Érdekes módon a legnépszerűbb porok közül, amelyek állítólag speciális fehérjéket tartalmaznak, a glutaminnak köszönhetik hatékonyságukat. Egyébként egyes tanulmányok (Welbourne, 1995) szerint akár két gramm glutamin étrend-kiegészítőként történő fogyasztása is jelentősen növeli a növekedési hormon felszabadulását..

Elágazó láncú aminosav-komplex. A testépítő számára legértékesebb elágazó láncú aminosavakat tartalmazó termék.

Az intenzív edzés hatékony eszköz az izomtömeg növelésére. De sajnos fordítva is lehet..

Nevezetesen abban az esetben, amikor a test az úgynevezett "elágazó láncú" vagy "elágazó láncú aminosavakat" (BCAA) használja az energiaigények fedezésére. A test szükséglete ezekre az aminosavakra erősen megnő, nagy fizikai megterheléssel. Ezek az aminosavak óriási szerepet játszanak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A BCAA-k alkotják az izom aminosavak többségét, ezért kritikusak a célzott izomépítés szempontjából.

A BCAA-k három elágazó láncú aminosavból (L-valin, L-izoleucin és L-leucin) állnak, amelyek növelik az izomtömeget és -méretet, és fenntartják az izom aminosav-egyensúlyát edzés közben; intenzív edzés után állítsa vissza az izmok aminosav-egyensúlyát katabolizmusuk megakadályozása érdekében; serkentik a kontraktilis fehérjék intenzív szintézisének kezdetét edzés után. Mivel a BCAA-k közvetlenül az izomban metabolizálódnak, javíthatják a nitrogénvisszatartást, míg más aminosavcsoportok felelősek a helyreállítási folyamatért. B6-vitamint is gyakran adnak a BCAA-khoz a maximális felszívódás érdekében.

A BCAA aminosavak az izomszövet fő alkotóelemei, és az izmok energiaforrásként használják őket az intenzív erőedzés során. Ha az edzés kezdetén nincs megnövekedett szabad BCAA-tartalom az izmokban, az edzés végére "kiégnek", és az izomszövet helyreállítása nem kezdődhet meg, mielőtt a BCAA-k kívülről befogadnák, amíg az izomsejtekben a szabad aminosavak aránya nem normalizálódik. Ugyanakkor a test továbbra is égeti a BCAA-kat, rontva az amúgy is gyenge aminosav-egyensúlyt, és nem is engedi kibontakozni a kontraktilis fehérjék szintézisének kezdeti folytatását, amely az izomszövet helyreállításának folyamata. Ezért a BCAA-k edzés előtti bevétele növeli az edzés energiáját és csökkenti a terhelések negatív hatását az izmok anyagcsere-egyensúlyára, a BCAA-k edzés utáni szedése pedig segít helyreállítani az intracelluláris energiatartalékokat, helyreállítani az aminosav-egyensúlyt és az izomfehérje-szintézis korai megkezdését. Az edzés utáni rendszeres szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nem fogja kijavítani a helyzetet, mivel az energia késéssel jut be az izmokba, ráadásul maga az étel emésztése meglehetősen energiaigényes folyamat.

Annak érdekében, hogy a test ne bontsa le az izomfehérjét és ne nyújtson új energiát, az edzés után rendszeresen kell szedni a BCAA-kat. A testmozgással kombinálva az elágazó láncú aminosavak az izomnövekedés elengedhetetlen előfeltételei. Az edzés utáni órák különösen fontosak. A javított vérkeringés lehetővé teszi az esszenciális aminosavak gyors szállítását az izmokba.

A BCAA bevitele még átlagos edzésterhelés mellett is ajánlott, beleértve a nem erőszakos sportok sportolóit is. Számos európai országban az iskolások a testnevelési órák után megelőzés céljából bevesznek pár BCAA tablettát..

A HMB (hidroxi-metil-butirát) antikatabolikus kiegészítő. Védi az izmokat a katabolikus folyamatoktól, segíti az erő és az izomtömeg felépítését.

A HMW természetes gyógyszer, amelynek mellékhatásai nem ismertek. Tiszta formájában nehéz megszerezni, ezért csak nemrég jelent meg a piacon, új olcsó technológiák megjelenése után. A HMW-hatás lényege, hogy elnyomja a kortizon, egy olyan hormon aktivitását, amely (más glükokortikoidokhoz hasonlóan) a szabad aminosavak dezaminálása (lebontása) eredményeként stimulálja a máj glükózképződését. Egyébként a stressznek nevezték a glükokortikoidok fokozott szekréciójával rendelkező test állapotát..

Nagy terhelés esetén a szervezet számos olyan hormont termel, amelyek aktiválják a kortizon felszabadulását a vérbe, ami nem meglepő, mivel a test sok energiát igényel, és a glükóz csak az egyik izomsejt-energia-szállító. A kortizon elpusztítja a szabad aminosavakat, amelyek az izomfehérje rutinszerű metabolizmusában közbenső szerepet játszanak. Mivel az intenzív testmozgás során a reverz fehérjeszintézis elnyomódik és fokozott intenzitással folytatódik közvetlenül edzés után, majd edzés után a test szabad aminosavhiánnyal szembesül, amelyet ekkorra már maga a sejt részben felhasznál (energia nélkül) a sejt (BCAA), részben pedig a májban hasznosít. kortizon. Ezek a katabolikus hatások az egyik oka az edzés eredménytelenségének, és ezek kiküszöbölése érdekében sürgősen szabad aminosavakkal kell ellátni az izmokat. Elég sokat mondtak a BCAA-k szerepéről, és néhány testépítő (sajnos) néha szteroidokhoz fordul, hogy blokkolja a kortizon hatásait. Az LMW hasonló hatású a kortizonhoz, mint a szteroidok, de ártalmatlan. A HMB nevezhető izompajzsnak.

De a testben semmi sem egyértelmű. A kortizon a zsírraktárakból származó zsír mobilizálását is stimulálja, de egy intenzíven edző magas szintű testépítőben nincs annyi zsír, és prioritása éppen az izomtömeg növelésének feladata. Ezért az elmúlt években a HMW folyamatosan pozitív hírnévre tett szert a magas szintű testépítők körében..

Különösen hatékony, ha kreatinnal együtt alkalmazzák.

Ornitin-alfa-ketoglutarát (OKG)

Az ornitin-alfa-ketoglutarát antikatabolikus aminosav. Az OKG a fehérjeszintézis-szabályozó és az aminosavtermelő katalizátor hibátlan kombinációja az emberi testben. Az OKG a legerősebb ornitin aminosav formula glutaminsav alfa-ketoglutaráttal.

Az ornitint dekarboxilezéssel putrescinné alakítják, amelyet a poliaminok (spermidin, spermin stb.) Szintézisére használnak. A poliaminok elengedhetetlenek a fehérje és a nukleinsav szintézisének szabályozásához.

Az alfa-ketoglutarátot az emberi testben L-glutaminsavból nyerik az összes aminosav legnagyobb arányú dezaminálásával. Ezért az összes természetben előforduló aminosavat először alfa-ketoglutaráttal transzaminálják, hogy glutaminsavat és a megfelelő alfa-keto savat képezzék. Mivel mindkét reakció (a glutaminsav transzaminálása és dezaminálása) reverzibilis, további alfa-ketoglutarát bevitele a szervezetbe feltételeket teremt bármely aminosav további szintéziséhez a megfelelő alfa-keto savból és ammóniából (transzreaminálással). Vagyis az alfa-keto savakból és az ammóniából származó természetes aminosavak szintézisének mechanizmusa az alfa-ketoglutársav reduktív aminálására redukálódik glutaminsav képződésével és a glutamát ezt követő bármilyen alfa-keto savval történő transzaminálásával..

Tehát az ornitin és az alfa-ketoglutarát a fehérjék, bioaminok, makroergek, nukleinsavak és más metabolikus vegyületek szintéziséhez szükséges központi kulcsanyag..

Természetes, hogy az intenzív edzés során az izomszöveti fehérjék szupererős szintéziséhez nemcsak fehérjékre és közönséges aminosavakra van szükség, hanem olyan erős katalizátorokra is, mint ornitin és alfa-ketoglutarát. Ezért a tömegben és az erőben a legmagasabb eredmények elérése érdekében minden komoly sportolónak, testépítőnek és erőemelőnek ajánlott az OKG szedése, tekintet nélkül az edzettség szintjére..

Konjugált linolsav (CLA)

Konjugált linolsav (módosított linolsav) - antikatabolikus adalék.

A linolsav az esszenciális többszörösen telítetlen savak csoportjába tartozik (vagyis nem termelődik az emberi testben), és szükséges a megfelelő anyagcseréhez. Az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek a test normális működéséhez. Megállapítást nyert, hogy a módosított linolsav további bevitele nagy terhelés esetén különösen sikeresen megvédi az izmokat a katabolikus folyamatoktól, segít az erő és az izomtömeg felépítésében a hatékony zsírfelhasználással egyidejűleg (a zsírtartalékok néhány hónap alatt akár 50% -kal csökkenthetők).

A módosított (kettős molekulalánccal rendelkező) linolsav nem termelődik a szervezetben, és hatása drasztikusan eltér az egyszerű linolsavétól.

Különösen ajánlott (a Vita-Zselatinnal együtt) azoknak, akik az étrend nevében drámaian csökkentik az étrend zsírtartalmát.

Figyelem! Táplálkozási program megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Az antikatabolikus hatás az

Az izomépítés olyan, mint a pénzt megtakarítani. A pénzzel ez olyan: vagy többet keres, vagy kevesebbet költ, de mindenesetre a megtakarítások lényege a bevételek és a kiadások közötti különbség lényege. Tehát az izmokban nemcsak a növekedésük feltételeit kell megteremteni, hanem a pusztulásuk körülményeit is..

Például sok rossz tapasztalattal rendelkező „félprofi” testépítő panaszkodik az internetes fórumokon, hogy egyes anabolikus szerek nem működnek egyedi testükön, ezért az izmok nem nőnek - szerintük a genetika rossz. Amikor olvastam a tabletták ilyen vádjait, azt gondolom: milyen rosszul kell felépülni - erőt felhalmozni -, hogy a szteroidok anabolikus hatását elpusztítsa egy egészségtelen életmód?!

Antikatabolikumok vagy ugyanolyan anabolikák?

Bármely személy testében állandó izomnövekedési folyamatok zajlanak le, amelyeket az izmok ugyanazon állandó pusztulása egyensúlyoz. Bármely sportoló feladata, hogy az egyensúlyt az anabolizmus (izomnövekedés) felé tolja a katabolizmus (izomlebontás) következtében. Sokat írtak arról, hogyan lehet fokozni az anabolizmust, de vegyük fontolóra a kérdést: hogyan lehet lelassítani a katabolizmust - az izomszövet lebomlását?

A testépítők körében gyakran gyógyszereket és étrend-kiegészítőket hirdetnek, amelyeket az edzők és a sportolók tévesen antikatabolikusnak neveznek. Valójában leggyakrabban anabolikus szteroidokról beszélünk. Valójában kevés gyógyszer, amelyet az orvosi gyakorlatban a koszorúér-betegség (koszorúér-betegség) kezelésében használnak, antikatabolikus hatást fejt ki. Antikatabolikus szerekre van szükség a stressz enyhítésére a stresszhormon szintjének csökkentésével.

Nem meglepő, hogy a magas kortizolszintet, a fő stresszhormont tartalmazó emberek gyakran idegesek. Annak érdekében, hogy a magok kevésbé idegesek legyenek, nemcsak nyugtató valeriant, hanem antikatabolikus szereket is előírnak, amelyek csökkentik ennek a kortizolnak a szintjét. De miért emelkedik a kortizol és a szorongás, amelyek elpusztítják az izmokat??

Mítoszok a stresszről és a pénzkeresetről

Nyilvánvaló, hogy bármely személy életét stressz tölti be, de az a stressz, amelyet a test az edzés során kap, hozzáadódik a sportoló életéhez. Ezért kezdett sok elmélet megszületni az általános "kevesebbet edz - legyél több" szlogen alatt. Ezen elméletek mögött álló érv a posztulátum volt: a genetikailag tehetségtelen testépítők nem nőnek, mert túledzik magukat - túl sok a stressz.

Ez oda vezetett: egyrészt a "kemény gyarapodók" - akik úgy gondolják, hogy rossz genetikájuk van az izomnövekedéshez - hetente kevesebbszer kezdtek edzeni; másrészt a táplálék-kiegészítők gyártói „nehezen nyerhető” izomnövekedési „fűszereket” kezdtek kínálni az antikatabolikus szerek „tulajdonságai” mellett. Ennek eredményeként milliónyi példányszámban adtak el könyveket "Ne tornázz, hanem gondolkodj" címmel; ezenkívül a "C" vitamint - természetes anabolikus anyagot - antikatabolikus gyógyszerként kezdték értékesíteni, de sokkal drágábbak.

Mi az anabolikus?

Felmerülhet a kérdés: miért neveztem anabolikusnak a "C" vitamint? Az a tény, hogy a fiziológiában minden olyan anyagot, amely részt vesz a különféle szövetek szintézisében, anabolikusnak nevezzük. Például az inzulint a legerősebb anabolikus anyagnak ismerik el, és annak ellenére, hogy nemcsak az izom, hanem a zsírszövet szintézisében is részt vesz. Az anabolikus anyag minden olyan anyag, amely legalább valahogy segít a szövetek szintetizálásában. Nyilvánvaló, hogy a „segít” szó nem jelenti a „garanciákat”, ezért még a „C” vitamin sokkos adagjai sem eredményeznek izomnövekedést más anabolikus szteroidok nélkül; csakúgy, mint más anabolikus szteroidok "C" vitamin nélkül tehetetlenek.

Az izmok növekedéséhez sem anabolikus szteroidokra, sem antikatabolikus szerekre nincs szükség - csak kemény edzésre és jó alvásra van szükség. A megfelelő alvás a legjobb anabolikus és antikatabolikus "egy palackban".

A nehéz edzés valóban megterhelő, ami emeli a kortizol szintjét és lebontja az izmokat, de alvás közbeni növekedésük érdekében, amikor az antikatabolikus hormonok természetes termelése csökken. Nincs semmi baj a kortizol testmozgás közbeni emelésével - ez egy természetes jelenség, amely nemcsak az izmok és a jó alvás, hanem általában az élet szempontjából is szükséges. Gyenge emelkedett kortizol testmozgás nélkül.

Miért kell csökkenteni a kortizolt a képzés során??

Volt azonban néhány furcsa, aki úgy gondolta, hogy anti-katabolikus szereket inni a kortizolszint csökkentése érdekében végzett edzés előtt. Minek? Edzés előtt fel kell izgatnia az idegeit egy kávéval, és nagy mennyiségű edzést kell végeznie a kortizol kidolgozásával. Mit értek a "kortizol gyakorlása" alatt?

Történt, hogy minden ember természetes módon be van rendelve a kortizol termelésére, ami stresszré válik az életben. Mindenki maga dönti el, hogy ki irányítja ennek a kortizolnak a hatását. Valaki kiabál a szomszéddal, valaki beosztottjával, aki merészebb a főnökével.

De! Ha a természetes kortizolt edzésre küldik, akkor az már nem marad a háztartási apróságok számára, hanem éppen ellenkezőleg, természetes reakció indul be a test erejének helyreállítására. Egy álomban az antikatabolikus hormonok megfelelő mennyiségben kezdenek termelődni, amelyek természetes módon elnyomják a kortizolt.

A legjobb altató

Hidd el, nem én találom ki az elméleteket, hanem a tapasztalatokról. A mindennapi stressztől való megnyugváshoz és a jobb alváshoz nincs biztonságosabb módszer, mint egy jó edzés. Celentano fát vágott a moziban - edzek. A jó edzés megnyugtatja és kijózanítja az elmét. Nemrégiben egy újabb bizonyítékot találtam egy tudományos cikkben: a tudósok megfigyelték és felfedezték, hogy az aktív sportolás csökkenti a kortizolt - a részleteket ebben a cikkben hagyom..

Van azonban egy "de". A nagyon "akaraterős" emberek nem követik a figyelmeztetést, "hogy a bolondot imádkozzák Istenhez". Valóban, túlképzés létezik. Mindenkinek meg kell tanulnia látni azt a határt, ahol a természetes nyugtatóval végzett edzés veszélyes kiegészítője az otthoni felesleges stressznek. A jó sportoló tudja, hogyan lehet a mindennapi stresszt minimálisra csökkenteni, és az edzéssel járó stresszt a lehető legmagasabbra emelni. Ha az edzés során az összes természetes kortizolt eldobják, és a mindennapi életben nyugodt maradsz, mint egy boa-szűkítő, akkor szintetikus antikatabolikus szerekre nincs szükség, mint például az anabolikákra.

Ha tetszik a cikk, akkor légy a barátom a Vkontakte-on vagy a Facebookon, és próbáld ki ingyen az online fitnesz klubot - lásd a videót

Kortizol blokkolók (antikatabolikus szerek)

Tartalom

  • 1 Mi a kortizol blokkoló?
  • 2 Mellékhatások

Mi a kortizol blokkoló?

A kortizol blokkolók másik neve az antikatabolikus szerek. Ez egy olyan gyógyszer, amely képes a kortizol antagonizálására, képződésének csökkentésére vagy akár aktivitásának elnyomására. Az ilyen gyógyszereket gyakran használják az izomtömeg megvédésére az ACC-ciklus utáni pusztulástól, valamint a zsírégetés és a megkönnyebbülés érdekében..

A kortizol stresszhormon, stresszhelyzetekben termelődik a szervezetben, beleértve az érzelmi izgalmat, a böjtöt és a sportedzéseket. Éppen ezért a testépítésben a kortizol gyakran okoz problémákat a tömegépítésben és a pozitív eredmények elérésében..

A kortizol elpusztíthatja az izmokat és elősegítheti a zsírraktározást. Emellett képes növelni a vércukorszintet, növelni az étvágyat és növelni a vérnyomást. A Pharma antikatabolikus szerek alkalmazása csökkenti a kortizol hatásait, nevezetesen:

  • Elnyomja az edzés utáni kortizoltermelést.
  • Spóroljon izomot a szteroid használat eredményeként.
  • Elősegíti a fogyást az izomtömeg csökkenése nélkül.

A kutatások megerősítik, hogy a tiszta antikatabolikus szerek nem segítenek a fogyásban, de ezek felhasználása a fogyás során megvédheti az izmokat az olvadástól a zsírvesztési folyamat során..

Vannak bevált és legolcsóbb antikatabolikus szerek, ezek a következők:

  • Gyors fehérjék 20-30 g térfogatban.
  • Aminosavak, különösen a BCAA-k - 5-10 g.
  • Fehérje és szénhidrát táplálkozás.
  • Aszkorbinsav, 0,5-1 g dózisban.
  • Omega-3 zsírsavak, amelyek nemcsak elnyomják a kortizolt, hanem csökkentik a zsír tömegének százalékos arányát is.

További blokkolók:

Érdemes figyelni az antikatabolikus szerek bevitelére az edzés utáni időszakban és azonnal az alvásból való ébredéskor, ebben az időszakban van a kortizolszint maximális.

Mellékhatások

Nehéz felmérni az antikatabolikus szerek használatának veszélyét, mivel ezek különböző gyógyszercsoportokba tartoznak. Ha betartja a gyártó által megadott dózist és a felvételi ajánlásokat, akkor azokat teljesen kizárhatja. A kortizol blokkolók szedésének egyértelmű ellenjavallata a mellékvese-elégtelenség..

CORTISOL BLOCKERS - Miért kell gátolni a kortizol termelést? A blokkolók típusai

Szerző: Oleg Rjazanov / Dátum: 2016. október 14. 6:29

A kortizol-blokkolók azért találták alkalmazást a sportkörnyezetben, mert képesek csökkenteni az izomtömeg és az erő veszteségét kedvezőtlen időszakokban, például: ciklus utáni terápia és zsírégetéssel kapcsolatos munka. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy milyen blokkolók vannak.

A kortizol vagy antikatabolikus szerek blokkolói alatt olyan farmakológiai gyógyszerek és sportkiegészítők csoportját értjük, amelyek elnyomó hatást gyakorolnak erre a hormonra - csökkentik annak vérbe történő szekrécióját. Aki nem tudja, a szekréció valamilyen kémiai vegyület felszabadulása a sejtből (dióhéjban).

Kortizol - mi ez és milyen funkciókért felelős?

A normál fiziológiai értékek szintjén a kortizol nem valamiféle „ellenség” a sportoló számára, amellyel a modern fitneszközösség szereti felhívni. Végül is ennek a hormonnak számos testrendszerre van szabályozó hatása, és erőteljes gyulladáscsökkentő hatása is van..

De aztán felmerül egy egészen ésszerű kérdés: "Miért blokkoljuk?" Valójában elég nyilvánvaló, ha tudja, mi a kortizol és milyen funkciókért felelős. Annak megértése érdekében, hogy miért kell megakadályozni, hogy a szervezet elég fontos szteroidhormont válasszon ki, derítsük ki, mi ez..

A kortizol egy katabolikus hormon, amelynek néhány hatása:

  • Az izomfehérje lebontása, miközben csökkenti a glükóz lebontását.
  • A nátriumionok visszatartása és az azt követő folyadékfelhalmozódás a testben.
  • Fokozott vérnyomás.
  • Az étvágyra gyakorolt ​​hatás, amelynek növekedése jellemzi.
  • Súlyosabb kóros jelenségek, amelyek a kortizol emelkedett szintjével alakulnak ki, és amelyek a mellékvesék diszfunkciójából erednek. Ebben az esetben intenzív ödéma, elhízás, a csontok törékenysége és a diabetes mellitus alakulhat ki..

A kortizol intenzív termelődése kifejezetten fokozott érzelmi és fizikai stressz idején jelentkezik. Ezért ezt a folyamatot a következő tényezők befolyásolhatják:

1. Túlzott edzésmennyiség vagy intenzitás, „kopás” munka. Az is ismert, hogy a hosszan tartó kardió edzés katabolikus hatást fejthet ki. Ezért mindig cikkekben írok, hogy nem érdemes 1-2 óránál tovább gyakorolni. A túledzés nem vicc.!

2. Az éjszakai alvás hiánya. Megint ebben a pillanatban ez az egyik fő oka a visszarúgásoknak, az alsúlynak, a stagnálásnak stb. Ha este intenzíven edz, majd hazajön és reggel 2-3 óráig ül a számítógépnél, természetesen nem lehet előrelépés kizárt.

3. A fehérje vagy szénhidrát mennyiségének helyreállításához elegendő étrend hiánya. Ebben az esetben a kortizol kifejezett éhségérzet formájában jelentkezik, valamint a hipoglikémia enyhe tüneteiben. A megfelelő mennyiségű fehérje, zsír (helyes), szénhidrát és más tápanyag szintén az egyik legfontosabb tényező a fizikai fejlődésben. Ne menjen a nagymamához. Mindezek az alkatrészek együttesen építőanyagok. A fehérjék - egy olyan komponens, amelyből az izomszövet felépül, szénhidrátok - segítik a fehérjék felszívódását és nem csak. Összefoglalva, ezek az elemek nagyon fontosak. Ha hiány van belőlük, a test stresszt fog tapasztalni, és stressz után különlegességek szabadulnak fel. a hormonok, beleértve a CORTISOL-t is, lebontják az izomszövetet, hogy testének biztosítsák a szükséges energiát.

4. Az edzések és az elfoglaltság kombinálása, egyéb energiaigényes sportok, valamint a kemény fizikai munka. Az edzőtermi edzésen túl bármilyen további stressz hozzájárulhat a katabolizmushoz. Kompetens megközelítéssel és a nap megtervezésével könnyedén megkerülheti az összes negatív akadályt. Például, ha túl mozgalmas a munkanapja, amelyben nincs lehetőség a teljes étkezésre, akkor a sportkiegészítők szolgálnak. Ha van legalább fél órád - ebédidőd, akkor nagyszerű, ha előre elkészíted a saját ételeidet étellel, és elviszed őket dolgozni. Emellett egy órával ebéd előtt megtehet egy fehérje turmixot, amely megakadályozza a test éhezését, aminek következtében megnövekedett dózisú kortizol szabadul fel. Általában egy másik cikkben fogunk beszélni a helyes étrendről, és most tovább lépünk.

5. Kortikoszteroid gyógyszerek, például prednizon, hidrokortizon és dexametazon alkalmazása, amelyek a kortizol szintetikus analógjai. Különböző betegségek esetén alkalmazzák őket, például a prednizolont használják a bronchiális asztma kezelésére stb..

Különböző stresszes helyzetekben a kortizol az izomszövetre hat, lebontva aminosavakra és glükózra. Ez a folyamat azért jön létre, hogy a testet megkapja a szükséges energiával a nehéz feladatok (valójában a stresszállapot miatt) megoldásához..

Vagyis érted, gyakori stressz esetén a kortizol-blokkolók csökkentik a hormon koncentrációját a vérben, megakadályozva az izomszövet lebomlását. Ezenkívül, ha a stressz az ember életének szerves része, a kortizol fokozott koncentrációja nemcsak az izmokat rombolja, hanem jelentős kárt is okoz a szervezetben. Ezek a következők: migrén (fejfájás), az immunrendszer gyenge működése (ezért az ember gyakran beteg), alvászavar és még sok más.

Valójában emiatt az anti-katabolikumok használata, amelyek elnyomják a kortizol termelését, meglehetősen indokolt. Azt hiszem, most mindenki megérti. Természetesen ez kizárólag a különféle fizikailag aktív sportokkal foglalkozó emberekre vonatkozik, akik számára fontos az elért eredmények fenntartása..

A hétköznapi emberek számára a K blokkolók alkalmazása ellenjavallt, és a sportolók számára sem annyira szükségesek. A legjobb, ha megpróbálsz kevésbé ideges lenni. Fizikai megterhelés nélkül az átlagember teste stressz hatására önmagában képes megbirkózni az ilyen kórokozókkal. A legfontosabb az, hogy megfelelően táplálkozzon (azt tanácsolom, olvassa el a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásról szóló cikket), egészséges életmódot folytasson és pszichológiailag gyakrabban pihenjen (a jógázás vagy a Pilates tökéletesen segít megbirkózni az ember belső szorongásaival, ha vannak ilyenek, és segítenek pihenni és javítani az egészségét)..

Szeretném megjegyezni a megnövekedett kortizol nőkre gyakorolt ​​negatív hatását is. Mint már tudjuk, a kortizolszint növekedése növeli az étvágyat. Nos, érted, igen! Mivel a lányok hajlamosabbak az érzelmi remegésre, gyakran problémákat tapasztalhatnak a katabolikus hormon szekréciójának növekedésével, aminek következtében az étvágy rendszeres növekedése nem tesz jót az alaknak. Ezért, lányok, legyetek kevésbé idegesek.

Hogyan csökkenthető a kortizol szintje a szervezetben?

Furcsa módon a legjelentősebb antikatabolikus hatást elsősorban a kiegyensúlyozott étrend biztosítja, amely elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt (különösen Omega-3) tartalmaz. Ennek alapján a sporttáplálkozásból származó kiegészítőknek, például a fehérje- és aminosav-komplexeknek hasonló hatása van..

Az ilyen vegyületeknek szuppresszív hatása van a kortizolra is:

  • Androgén-anabolikus szteroidok. A kortizolra gyakorolt ​​elsöprő hatásuk elsősorban a fehérje és más tápanyagok fokozott szintézisének, és ennélfogva nagyobb emészthetőségüknek és az ebből eredő kortizol-csökkenésnek köszönhető. Egyébként ez a tulajdonságuk már régóta alkalmazható az orvostudományban, hatalmas áttörést ért el a súlyos égési sérülések, törések kezelésében és a súlyos sebészeti beavatkozások utáni gyógyulásban..
  • A növekedési hormon. Ennek a különféle sportágakban népszerű gyógyszer antikatabolikus hatását az általa okozott adrenokortikotrop hormon csökkenése magyarázza, ami a kortizol értékek későbbi csökkenését vonja maga után. Néhány peptid gyógyszer szintén hasonló hatású, amely hasonló hatású a növekedési hormonhoz (például hexarelin és pralmolerin).
  • Az Agmatine olyan gyógyszer, amely nemrégiben belépett a sportolók „arzenáljába”. A 2015-ös tanulmány alapján azonban az Agmatine az Nrf2-t indukálja és véd a kortikoszteron-hatások ellen a hippocampus neuronális sejtvonalában. '> 1, antikatabolikus hatása nagyobb mértékben kiterjed az idegsejtekre, mint az izomszövetekre..
  • Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin. Egy tanulmányban kimutatták a vér kortizoljának jelentős csökkenését, valamint a vérnyomás 10 milliméternyi higanycsökkenését. Az alanyok aszkorbinsavat használtak 3000 mg / nap dózisban (nyújtott felszabadulású készítmény formájában) hatvan napig. Randomizált, kontrollált vizsgálat nagy dózisú aszkorbinsavval a vérnyomás csökkentésére, kortizol és. '> 2
  • Szőlőcukor. Ismert, hogy oldatának használata intenzív aerob edzés során szinte teljesen tagadja a kortizol törését. Ezt a tényt az önkéntes sportolókon végzett számos tanulmány teljes mértékben bizonyítja..
  • A foszfatidil-szerin erős bizonyíték alapú kortizol-blokkoló. Az antikatabolikus hatás mellett segíti az állóképesség növelését, az agyi aktivitás javítását, valamint az edzés utáni izomfájdalom csökkentését.
  • Komplex sportkiegészítők, amelyek általában tartalmazzák a fenti vegyületek egy részét, valamint alfa-liponsavat, glutamint, valamint C- és E-vitaminokat.

A fenti gyógyszerek mellett vannak olyanok is, amelyek antikatabolikus aktivitása kétséges, vagy teljesen megcáfolja a kutatás. Ezek között vannak:

  • Dexametazon Hosszú ideig népszerűsítették (és a sportfarmakológia területén egy nagyon mérvadó személy), mint kifejezett anti-katabolikus hatású gyógyszert. De valójában a hatása teljesen ellentétes, és katabolikus aktivitását tekintve nem alacsonyabb (vagy akár meghaladja) az endogén kortizolt, amelynek analógjának tűnik. A dexametazon a sportban csak a szalagok és az ízületek gyulladásos folyamataiban alkalmazható, amelynek kiküszöbölésének hatékonysága gyakorlatilag nem egyenlő.
  • Hidroxi-metil-butirát, amely a leucin bomlásterméke. Eleinte neki tulajdonították, hogy rendkívül hatékonyan tartja fenn az izomtömeget. De végül az elvégzett tanulmányok bebizonyították, hogy ezen a területen teljesen hatástalan. Végül a BCAA használata hatékonyabb lesz, amely egyébként a test lebontásával bizonyos mennyiségű hidroxi-metil-butirátot ad.
  • Clenbuterol. Ez az eszköz inkább jó zsírégető, mint antikatabolikus. Végül, nagy dózisban alkalmazva, ellentétes hatással lehet arra, amit sok forrás állít, katabolikus hatás.

következtetések

Jelenleg elegendő számú olyan sportkiegészítő és farmakológiai gyógyszer létezik, amelyek elnyomó hatást fejthetnek ki a kortizolra. A legtöbb esetben azonban aktivitásuk nem elegendő ahhoz, hogy ez jelentősen befolyásolja a sportteljesítményt, az általános közérzetet és a testösszetételt. A kívánt hatás mellett az igazán hatékony gyógyszereknek kifejezett és potenciálisan veszélyes mellékhatásai is vannak, ezért a legnagyobb óvatossággal kell őket alkalmazni..

Végül a kortizol elleni küzdelem kérdése nem érdemel különösebb figyelmet, mindaddig, amíg a testben nincsenek a mellékvese vagy agyalapi mirigy valódi patológiája, ami túlzott termeléséhez vezet. Más esetekben szinte minden sportolónak be kell tartania az illetékes edzést, a táplálkozást és az alvást.

Antikatabolikus hatás

Antikatabolikus hatás - a szövetpusztulás folyamatainak lelassítását célzó tevékenység. Néhány gyógyszer, étrend-kiegészítő és sporttáplálkozási termék hasonló hatású. E termékek szedésének fő hatásai a proteolízis folyamatok gátlása (fehérje lebontása).

A katabolikus folyamatokat elnyomó ismert szerek közül a következők különböztethetők meg: nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételek, aminosavak, fehérjeitalok, kortizol blokkolók, szteroidok, inzulin és növekedési hormon. Mondhatjuk, hogy az összes anabolikus gyógyszer valahogy ellenáll a katabolizmusnak..

Az anabolikus és katabolikus folyamatok egyidejűleg zajlanak le minden ember testében. A testépítésben részt vevő sportolók fő feladata ennek az egyensúlynak az anabolikus folyamatok felé történő elmozdítása. Kíváncsi, hogy ebben az esetben az izomszövet anabolizmusának felgyorsítása érdekében meg kell sérülni az edzés során, más szóval az anabolikus reakciókat katabolikus folyamatok váltják ki.

A gyakorlatban számos farmakológiai szer valódi antikatabolikus hatást fejt ki, amelyet számos orvosi szakember használ a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére a betegekben. Közülük az egyik legjobb gyógyszer a Leveton Forte, amely jelentős antikatabolikus hatással van a szervezetre..

Gyakran megfigyelhető, hogy azok az emberek, akiknél a kortizol - a fő katabolikus hormon - emelkedett, állandó stressznek vannak kitéve. A stressz tényezők kiküszöbölése érdekében antikatabolikus gyógyszereket írnak fel a kortizol szintjének csökkentésére. Az ilyen gyógyszerek hatása különösen a meglévő szívbetegségben szenvedőknél figyelhető meg..

A testépítő által a hazai helyzetben kapott stressz hozzáadódik az edzés során kapott stresszhez, ez alapján kijelenthetjük, hogy egy sportoló számára a felesleges stressztényezők jelenléte végzetes lehet az izomnövekedés szempontjából, vagy akár az izomtömeg pillanatnyi ütemben történő elégetéséhez vezethet..

Valójában a kortizol nagyon fontos szerepet játszik az edzésben. A legérdekesebb az, hogy a kortizol nem maga az izomszövetet pusztítja el, hanem már a felmerült stressztényezőre reagálva termelődik, vagyis a kortizol előállítása felkészíti a szervezetet a külső stressztényezők minimális hatására, ugyanakkor felhasználja az összes felhalmozódott energiaforrást, beleértve az izomfehérjét is.

Egy másik érdekes szempont, hogy a megnövekedett kortizolszint sportolással csökkenthető, ebben a kérdésben csak a testmozgás adagolását és intenzitását kell figyelembe venni. A helyesen összeállított edzés, vagy inkább az azt követő állapot az idegrendszert normalizálja, és így mintegy megnyugtatja az egész test egészét.

Ha túllépik gyógyulási képességeiket, a tapasztalatlan sportolók túledzett állapotot mutatnak. Ezért egy adott sportban részt vevő minden embernek látnia kell élettani maximumának szélét, mivel az edzés során kapott túlzott élettani stressz hosszú hónapokra "fennsík" állapotba sodorhatja a sportolót.

Sporttáplálkozás
antikatabolikus hatással

L-glutamin

Az arginin, az alanin, a BCAA és más aminosavak részt vesznek a glutamin szintézisében. Ráadásul ez a helyzet a legjobb módon nem befolyásolja az izomtérfogat növekedését, mivel az izom hipertrófia lehetetlen a glutamin hiányában a szervezetben. Az L-glutamin használata normalizálja az endogén glutaminszintet és kiküszöböli az izmok katabolikus aktivitását. Az L-glutamin az összes aminosav felét teszi ki, amelyek az izomrostok nagy részét alkotják. A glutamin katabolikus körülmények között is javítja a fehérjeszintézis folyamatokat.

A glutaminsav képes kölcsönhatásba lépni a vízzel is, kapcsolódva molekuláihoz. A katabolikus folyamatok során a glutamin a vízmolekulákkal együtt eliminálódik az izomszövetből, dehidráció következik be, ennek megfelelően az izmok elveszítik korábbi térfogatukat.

A kutatás során kiderült, hogy az izomszövet vízháztartására gyakorolt ​​jótékony hatás mellett a glutamin serkentően hat a glikogén termelésére is. Ez utóbbi köztudottan az erőforrások fő energiaforrása. Ezenkívül a glikogén elengedhetetlen az izomnövekedéshez..

A glikogén fő jellemzőinek tanulmányozása során összehasonlítást végeztünk a glutamin parenterális adagolásával kapott 1,5 órás munkamenet után elért végső adatokkal az alanin beadása során kapott adatokkal. Furcsa módon az alanin bevezetése 20% -kal csökkentette az izomszövet glutamin koncentrációját.

Szakértők úgy vélik, hogy a glutamin maga is előfutára lehet a szükséges mennyiségű glikogén edzés utáni helyreállításának. Bár a legtöbb kísérlet megerősítette a glutamin pozitív hatását a víz egyensúlyának fenntartásában, ezt az aminosavat parenterálisan adták be, és a glutaminnal ellátott sportkiegészítők alkalmazása kevésbé hatékony volt, mint intravénásan.

Egy másik módja annak, hogy egy sportoló növelheti a glutamin mennyiségét az izomszövetben, az elődjeinek, például a BCAA-nak a használata. Az izomrostokban található enzimek gyorsan átalakítják ezeket az anyagokat glutaminná. Ennek a beadási módnak az az előnye, hogy az aminosav stabilabb BCAA formájában.

Tájékoztatásul a legtöbb kísérlet bebizonyította, hogy napi 2 g L-glutamin használata növeli a növekedési hormon termelését.

A BCAA elágazó láncú aminosav. A testépítő számára elengedhetetlen termék. A nagy intenzitású edzés remek módszer az izomépítésre, de ennek ellenkező hatása is lehet. Ha a test elágazó szénláncú karboxiláncokat vagy BCAA-kat kezd felhasználni az energiafogyasztás ellensúlyozására, katabolikus folyamatok lépnek fel, amelyeket sürgősen meg kell szüntetni. Ezért az aminosavak további bevitele megakadályozza ezt a folyamatot, és antikatabolikus hatással van az egész testre..

A BCAA-kat 3 elágazó láncú aminosavval formulázzák: L-izoleucin, L-leucin és L-valin. Ezen aminosavak fő tulajdonságai: a saját aminosavak szintjének fenntartása az izomszövetben, antikatabolikus hatás és a fehérjeszintézis gyorsulása. Mivel a BCAA az izomszövetben metabolizálódik, segít normalizálni a nitrogén egyensúlyát. Az optimális felszívódás érdekében a BCAA-hoz gyakran piridoxint adnak..

A BCAA-k az izomrostok egyik fő alkotóeleme (különösen nagy intenzitású edzések során), és energiaként felhasználhatók. Az edzés során az aminosavak hiánya az izomszövetben az általános fizikai teljesítmény csökkenésnek indul. Következésképpen az aminosav-komplex használata a testmozgás előtt és alatt csökkenti a fizikai aktivitás negatív hatását az izomszövet metabolikus folyamataira. A BCAA-k használata intenzív edzés után helyreállítja az energia tartalékokat a sejtekben és serkenti a fehérje bioszintézisét. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nem szünteti meg azonnal a helyzetet, mivel a szénhidrátok energiája némi késéssel bejut az izomszövetbe, megkerülve az "anabolikus ablakot", amelynek során (az edzés befejezése után 40-60 perccel) szükség van az aminosavtartalékok gyors feltöltésére..

A proteolitikus folyamatok megelőzése érdekében a BCAA-kat rendszeresen és hosszú ideig kell bevenni az edzés alatt vagy után, mivel az elágazó láncú aminosavak bevitele elősegíti a fehérje felszívódását..

A legtöbb ember emésztési rendellenességekben szenved. Emiatt a felvett BCAA aminosavak kevésbé szívódnak fel. Az emésztés normalizálása érdekében ajánlott természetes "Mezi-Vit +" gyógynövénykészítményt venni..

Leveton Forte és Leveton P

A Leveton Forte erőteljes antikatabolikus hatással van az izomszövetre, mivel összetételében drónfióka van, ami felgyorsítja az anabolikus aktivitást az izomsejtekben. Így a katabolikus hatásokból eredő károk kiküszöbölése érdekében csak az anyagcsere-folyamatok erősítése szükséges, amely a "Leveton Forte" és a "Leveton P" gyógyszerek bevitele miatt következett be..

Hidroxi-metil-butirát

A hidroxi-metil-butirát (HMB) antikatabolikus étrend-kiegészítő, amely közvetlenül befolyásolja az izomtömeg és az erő növekedését.

A HMW természetes gyógyszer, ismert mellékhatások nélkül. Az LMW hatása a májban a glükoneogenezist serkentő kortizol gátlása (valójában az LMW kortizol-blokkoló). Nagy intenzitású edzés során az emberi test többféle hormont termel, a kortizol is ezek közé tartozik. A kortizolnak romboló hatása van a meg nem kötött aminosavakra, amelyekből később a kontraktilis fehérjét fel kell építeni. Mivel a nagy intenzitású edzés során a fordított bioszintézis folyamata gátolt és csak az edzés befejezése után normalizálódik, hiányzik az aminosavakból a szervezetben. Az izomszövet felépítéséhez szükséges elemek hiánya szinte az edzés eredményeinek hiányának fő oka. A HMW kortizolra gyakorolt ​​hatása hasonló a szteroid gyógyszerekhez, miközben nincsenek ugyanolyan súlyos mellékhatásai, mint az anabolikus gyógyszereknek.

Az emberi testben azonban nem minden ilyen egyszerű. A kortizol serkenti a lipidek transzportját a zsírszövetből. Általános szabály, hogy a hivatásos testépítők számára a zsírtartalék mennyisége, különösen a szárítási időszakban, jelentéktelen. Mivel a kortizol, a közhiedelemmel ellentétben, elengedhetetlen az izomnövekedéshez (viszonylag kis mennyiségben), a HMW-kiegészítés jó népszerűségre tett szert tapasztalt és teljesítő testépítők körében..

A HMB jól működik a kreatin-monohidráttal.

Ornitin-alfa-ketogluturát (OCG)

Az OCG egy aminosav, amely részt vesz a fehérje bioszintézisének szabályozásában és katalizálja más aminosavak szekrécióját. Az OGC az emberi testben L-glutaminból képződik dezaminálási folyamat révén, és ez a leggyorsabban képződő aminosav a szervezetben. Ezért az endogén aminosavak glutamint képeznek az OCG-vel történő transzaminálás során. Ebből arra következtethetünk, hogy az endogén aminosavak képződése a glutamin-aminálás szakaszaiból áll, és további ketaminokkal transzaminálódik..

Természetesen a fehérjeszintézis fokozása érdekében a nagy intenzitású edzés során a testnek nemcsak fehérjét, hanem aminosavakat is kell kapnia, valamint adalékokat, amelyek katalizálják az aminosavak termelését, mint például az OCG.

Linolsav

A linolsav egy pótolhatatlan telítetlen aminosav (nem termelődik az emberi testben), amely szükséges az anyagcsere folyamatok támogatásához. Megállapították, hogy a linolsav bevitele nagy intenzitású edzések során megakadályozza a katabolikus folyamatokat az izomszövetben, aktiválja az anabolikus folyamatokat és hasznosítja a zsírtömeget (a testzsírtömeg csökkenése a linolsav szedésének hátterében tudományosan bizonyított).

Antikatabolikus hatások
fehérje

Ismeretes, hogy a kazeinfehérje lassú hatású termék, és a tejsavófehérjével ellentétben hosszú ideig hatékonyan felszívódik a vékonybélben..

A kazein antikatabolikus hatása összefügg az aminosavak lassú felszabadulásával (ez az időszak körülbelül 7 óra). A tejsavótermék azonnali felszívódásnak köszönhetően szinte azonnal felszívódik. A fehérje ezen tulajdonsága elősegíti a hatékony oxidációt és a vérbe való bejutását (ebben az esetben a felszabadulási folyamat 20-30 perc).

Fehérje felszívódás

Azok a szakértők, akik mindkét fehérjetípus hatékonyságát tanulmányozták, kifejlesztettek módszereket e termékek felszívódásának és az ember energiafogyasztásának meghatározására. A vizsgálat fő célja az volt, hogy meghatározza a leucin mennyiségét a vérben egy bizonyos idő után az egyes fehérjetípusok bevétele után..

A leucin egy komplex elágazó láncú aminosav. A tesztek során a szakemberek jelölt leucint injektáltak az alanyok vérébe, hogy pontosan azonosítsák és mérjék a testre gyakorolt ​​hatást..

Kétféle fehérje felszívódásának klinikai vizsgálatában 20 ember vett részt; a vizsgálat során a résztvevőket 4 alcsoportra osztották (erre szükség volt a fehérje felszívódási sebességének meghatározásához az elfogyasztott fehérjékből). Az alcsoportok az alábbiak szerint különböztek egymástól:

  • Szemenként egy kis kazeinfehérje bevitele.
  • Olyan aminosavakat vettek fel, amelyek az energiaérték helyett a kazeinfehérjét helyettesítik.
  • Elfogyasztott tejsavófehérje (adagonként).
  • Időszakosan fogyasztott tejsavófehérje a kazeinfehérje működésének utánzására.

A várakozásoknak megfelelően a tejsavófehérje, amely szinte azonnal felszívódik a gyomorba jutás után, az aminosavak gyors növekedéséhez vezetett. Sőt, ha a tejsavófehérjét bizonyos ideig rendszeres időközönként fogyasztották (a kazein hatását utánozva), annak nagyobb volt a katabolikus hatása..

Ez a tanulmány megerősíti, hogy a gyorsan emészthető fehérjék a megnövekedett fehérjetermeléssel társulnak, ami a kazein fehérje esetében nem így van..

Mezi-Vit + és Leveton Forte
a fehérje felszívódásához

A fehérje bioszintézisének fokozása lehetetlen az aminosavak számának növelése nélkül. Ez az eredmény gyorsan felszívódó fehérjetermékek, például ugyanaz a tejsavófehérje alkalmazásával érhető el. Ugyanakkor a gyors felszívódás hatással van az aminosavak oxidációjára is, vagyis nem minden, a szervezetbe jutó aminosav felszívódik. A Leveton Forte jó segítő a fehérje asszimilációjában. A gyógyszer az emésztőrendszerben lévő fehérjemolekulákhoz kötődik, ezáltal növeli a fehérje biológiai hozzáférhetőségét a szervezetben.

A sportolók gyakran szenvednek dyspeptikus rendellenességektől, amelyek a magas fehérje- és más makrotápanyagok bevitelével járnak. Az emésztéssel kapcsolatos hasonló problémák megoldhatók a "Mezi-Vit +" gyógyszer szedésével.

Abszorpció
kazein fehérje

Egy hasonló, leucint használó tanulmány kimutatta, hogy a nitrogénes vegyületek retenciója lassan emészthető fehérjék alkalmazásával egyre hangsúlyosabbá válik. Meg kell említeni, hogy a kazeinfehérje, ha hosszabb ideig a szabad levegőn van, túrós tömeggé alakul át, azonban a fehérje felszívódásának sebessége az aminosavak elhúzódó felszabadulásához vezet. Ugyanez a hatás figyelhető meg a hatóanyag hosszú felezési idejű gyógyszerek alkalmazásakor..

Abszorpció
tejsavó fehérje

A korábban leírt tanulmány példa a tejsavó kazeinfehérje-helyettesítésére, ha alkalmanként fogyasztják. Meg kell jegyeznünk, hogy a kazeinfehérje aminosavai 30 percen belül oxidálódnak, ezért használatának legjobb módja, ha pár óránként beveszi. Ugyanazon hatás elérése a fehérje 2-3 óránként történő gyakori használatával vagy a fehérjetartalmú ételek gyakori használatával lehetséges.

Antikatabolikumok

Az antikatabolikumok olyan gyógyszerek és anyagok, amelyek képesek semlegesíteni a katabolikus folyamatot, amely a szervezetben elkerülhetetlenül bekövetkezik tápanyag- vagy anabolikus hormonhiány során. Az antikatabolikumok kétféle típusúak, az első kioltja a tápanyagok hiányát, a második - az anabolikus hormonok hiányát. Az első csoportba nemcsak a gyógyszerek tartoznak, hanem a hétköznapi ételek is, például edzés után mindig megfigyelhető a katabolizmus, és a hajdina hússal elnyomja ezt a folyamatot, de ebben a cikkben kifejezetten olyan gyógyszerekről fogunk beszélni, amelyek "szárítás" során vagy után edzés a tömeggyarapodás és az erőmutatók fejlesztésének szakaszában.

Az antikatabolikus gyógyszerek második csoportjába tartoznak a hormonális szintet növelő gyógyszerek, például anabolikus szteroidok vagy tesztoszteronfokozók. Ez utóbbiakat általában az anabolikus szteroidok eltörlése után alkalmazzák, annak érdekében, hogy minimalizálják a kúra utáni visszalépést, az első gyógyszereket nehéz tulajdonítani az antikatabolikus szereknek, inkább növekedésserkentők, bár technikailag antikatabolikus szerek. Külön tesztet írtunk már a tesztoszteron-erősítőkről, amelyet a fenti linken talál. Ebben a cikkben azokat a gyógyszereket vesszük figyelembe, amelyek képesek maximálisan fenntartani az izomszerkezeteket a "szárítás" során, és növelik az edzés folyamatának megtérülését, miközben izomtömeget szereznek..

Antikatabolikumok: gyógyszerek

BCAA: A legelterjedtebb sportkiegészítő, amelyet különféle magazinok, videók, weboldalak hirdetnek, és még mi is javasoljuk, mert működik. Általánosságban elmondható, hogy a sportételek világában érdemes választani azoknak a termékeknek a javára, amelyek gyökeret vertek a piacon, mivel ez azt jelenti, hogy megveszik, és azért veszik, mert működnek. A btsashki-ról már írtunk külön beszámolót, de itt érdemes megemlíteni, hogy a legjobb a folyékony BCAA-t antikatabolikus szteroidként venni, mivel ezeket a legkényelmesebb edzésre bevinni, és a leggyorsabban felszívódnak. Az adagok természetesen jóval magasabbak, mint a gyártók ajánlják, mert ha a gyártó munkaadagokat ír, akkor senki sem vásárol BCAA-kat. Edzésenként legalább 50 g-ot kell ennie, és néhány sportolónak fel kell készülnie a bajnokságra, és naponta meg kell ennie egy kannát.

Gyors fehérje: A BCAA-k jó és viszonylag olcsó helyettesítője, így ha nincs pénze gyors fehérje vásárlásához, a legjobb, ha gyors fehérjét kap. Itt olvashatja el, hogyan válasszon fehérjét, sőt, ebben a cikkben részletesen elemeztük az összes fehérjetípust. A gyors fehérjét antikatabolikus szerként kell inni reggel, edzés előtt, közben és közvetlenül utána. Ha a fehérjét a BCAA bevitelével kombinálják, akkor a fehérjét lehet inni reggel és edzés előtt. Ha nem a bajnokságra készülsz, akkor jobb, ha tejjel kevered, de ha le kell ürítened a vizet, akkor természetesen le kell mondanod a tejről. A legjobb eredményeket éjszakai kazeinnel kombinálva érhetjük el. E három fehérje-kiegészítés kombinálásával jelentősen megnövelheti a fehérjekoncentrációt, gyakorlatilag kiküszöbölve az izom test általi lebontásának szükségességét..

Kreatin: a leginkább működő sportkiegészítő, amely antikatabolikus szerként használható, és nem csak azért, mert a kreatin serkenti a miosztatin szekrécióját, vagy lehetővé teszi a bőr alatti zsír gyorsabb hasznosítását, hanem azért is, mert energikus. A "szárítás" alatt nagyon nehéz edzeni, mert kevés az energia, a test megpróbálja megmenteni, és a kreatin szintbe hozza ezt a folyamatot, és további erőt ad az erőnléti edzéshez. Ha nem a bajnokságra készül, akkor a kreatinnak a készletben kell lennie, amikor megkönnyebbülésen dolgozik. Ha „hagymahéjig” akarsz száradni, akkor a kreatint meg kell szüntetni a víz visszatartó képessége miatt.

Aszkorbinsav: A C-vitamin egyik legkönnyebben elérhető forrása, amely elengedhetetlen a megfelelő fehérjefelszívódáshoz és a kortizoltermelés elnyomásához. A napi adag 150-200mg, mivel a fogyókúrás étrend során általában a dobó emberek megnövekedett mennyiségű fehérjét esznek, különösen, ha fehérjét és BCAA-t használ, akkor az aszkorbinsav növeli hatékonyságukat. Közvetlen antikatabolikus szerként a C-vitamint közvetlenül az edzés előtt kell bevenni, hogy csökkentse a kortizoltermelést. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a C-vitamin antioxidáns is, így megvédi a lipoproteineket az oxidációtól, ami szükséges a bőr alatti zsír csökkentéséhez, ezért jobb, ha a kardió edzés előtt nem szedünk aszkorbinsavat.

Bővebben Az Oka A Cukorbetegség