L-karnitin

Azok az emberek, akik megpróbálják rendbe tenni a testüket, kíváncsi: hogyan lehet az L-karnitint fogyni? Mennyibe kerül? Miért érdekli ez a konkrét eszköz? A levokarnitin (az L-karnitin második neve) a szervezet által termelt aminosav, felgyorsítja és javítja az anyagcserét.

A test számára az egyik fontos aminosav hiányával a lipidfeldolgozás nem lehetséges, ami nemcsak a túlsúly megjelenését, hanem más szervek és rendszerek munkájának problémáit is kiváltja.

Az L-karnitint bizonyos betegségek kezelésére használják. Különösen fontos a testépítők, a sportban, fitneszben és aerobikban foglalkozók számára.

Egészséges emberek, lányok vagy fiúk, akik nem kedvelik a sportot és nem fogyókúráznak, nem kötelesek szert fogyasztani, mivel a máj és a vesék megfelelő mennyiségben termelik.

Vannak okok, amelyek miatt az aminosav szedése egyszerűen szükséges - orvosi vagy genetikai problémák miatt. Ez az igény koraszülötteknél is felmerül..

Az anyagot először orosz biokémikusok fedezték fel, akik izomszövetből nyerték és először azt hitték, hogy ez a B-vitaminok egyike. Később kiderült, hogy az anyagot a szervezet önállóan állítja elő. Azóta és a mai napig aminosavakként emlegetik, amelyek nélkül a legtöbb enzim munkája lehetetlen..

Hogyan működik az L-karnitin

Az L-karnitin fő elve a zsírégetés és a zsírsejtek energiává alakítása..

Sok esetben a túlsúlyos emberek L-karnitint szednek, mivel ennek az anyagnak a hiánya provokálja a zsír felhalmozódását a szervezetben.

A levokarnitin egyfajta stimulánsnak nevezhető, amely elősegíti a zsírsejtek gyorsabb égését.

Ez magyarázza a hétköznapi emberek és a sportolók különböző adagolását. Tapasztalt oktatók tudomásul veszik a kiegészítés hosszú távú hatását akkor is, ha abbahagyták a szedését (legfeljebb 6 hónapig). Nem halmozódik fel a testben.

Az L-karnitin további pozitív tulajdonságai és funkciói, ezek közül néhány:

  • Képes aktívan átalakítani a zsírt energiává.
  • Blokkolja azokat az új zsírlerakódásokat, amelyeket a test nemrégiben szerzett.
  • Szabályozza a koleszterin mennyiségét a vérben, megakadályozva ezzel az érelmeszesedés kialakulását.
  • Vigyen jobban és javítsa a fizikai és szellemi teljesítményt.
  • Gyorsan helyreállítja a fizikai erőnlétet.
  • Gyorsan oxigenizálja a testet.

L-karnitin hiány

  • Az ok, amely kiválthatja az L-karnitin hiányát, a B-, C-vitamin, egyes aminosavak vagy enzimek hiánya lehet. Ez annak köszönhető, hogy aktívan részt vesznek a meghatározott étrend-kiegészítő fejlesztésében.
  • Leggyakrabban a hiányt azok az emberek érzik, akiknek kiegyensúlyozatlan étrendjük van, vegetáriánusok vagy rendszeresen mozgók.
  • Az L-karnitin az egyik fontos elem, amely részt vesz a szervezet anyagcseréjében.
  • Ennek az anyagnak a hiánya gyors fáradtságot, a stressz-ellenállás csökkenését, az erekkel és a szívvel kapcsolatos problémák megjelenését, anyagcserezavarokat okoz, amelyek túlsúlyt okozhatnak.
  • Ha nem szed elegendő mennyiségű L-karnitint, az immunrendszer erejének csökkenése lehetséges..

Ha betartja a felvétel minden feltételét, akkor biztonságos lesz a kiegészítők szedése..

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin több tucat hasznos tulajdonsággal és funkcióval rendelkezik.

Itt van néhány közülük:

  • Képes aktívan átalakítani a zsírsejteket energiává.
  • Blokkolja az új zsírlerakódást, amelyet a test nemrégiben szerzett.
  • Szabályozza a koleszterin mennyiségét a vérben, megakadályozva ezzel az érelmeszesedés kialakulását.
  • Még olyan fertőző betegségek esetén is alkalmazzák, amelyek hőmérséklet-emelkedéssel járnak. A gyógyszer lehetővé teszi további energia felszabadítását, amely ebben az időszakban annyira hiányzik.
  • Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt.
  • Gyorsan helyreállítja a fizikai erőnlétet.
  • Gyorsan oxigenizálja a testet.

A kívánt eredmény elérése érdekében, ha az anyagot fogyásra szedi, tanácsos párhuzamosan egyensúlyba hozni étrendjét, és feladni a fárasztó étrendeket..

Hogyan árthat?

A kiegészítés használatakor figyelemmel kell kísérnie az étel bevitelét, mivel a magas energiafogyasztás miatt az étvágy növekedése lehetséges. Bár ez elkerülhető, ha a kezelés során a helyes adagolást követik.

Napi adag - mennyit kell bevenni?

Az L-karnitin adagja a megszabaduló zsír mennyiségétől és a test fizikai aktivitásától függ:

  • Egyéves gyermekek - legfeljebb 30 mg naponta.
  • 1-3 év - legfeljebb 60 mg.
  • 4-6 évesek - 50-100 mg.
  • 7-18 évesek - 100-300 mg.
  • Felnőttek, akik nem szeretik a sportot és nem követik a diétát - 200-500 mg.
  • Felnőttek, akik gyakran fizikai tevékenységet végeznek - 500-2000 mg.
  • Fogyókúrára törekvő felnőttek - 1300-2000 mg.
  • A megnövekedett erőterhelésű sportolók - 1600-3000 mg. Szükség esetén meghaladhatja a 3000 mg-ot.
  • Bizonyos betegségek kezelésére (csak orvos vizsgálata után) - 1000-1500 mg.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint?

Azoknak a személyeknek, akik az L-karnitint különböző célokra és különböző fizikai aktivitással szedik, javasoljuk, hogy használatuk előtt tanulmányozzák az adagolási jellemzőket. Ez vonatkozik azokra is, akik betartják a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet..

  • Sporttal foglalkozó emberek számára. Azoknak az embereknek, akik a fogyás célját tűzték ki maguk elé, átlagosan 1200 mg gyógyszerre van szükségük. Ideális esetben, ha a gyógyszer napi mennyiségét elosztjuk 2-szeresével (azonos mennyiségre). Ebben az esetben az első adagot étkezés előtt (lehetőleg kapszulák) kell fogyasztani, a második pedig 25-30 perccel edzés előtt (jobb, ha a gyógyszer folyékony formáját választja). Ne felejtsük el, hogy az első adagot, amelyet étkezés előtt kell bevenni, a legjobb három részre osztani: reggeli, ebéd és vacsora előtt. Az L-karnitin használatakor nem ajánlott koffeint és guaranát bevenni.
  • A hétköznapi emberek számára. Azok számára, akik nem sportolnak, ajánlott minden nap kapszulákban használni a terméket - 1-2 db. miközben naponta háromszor evett. Ha az L-karnitint használó személy túlsúlyos, akkor az adag megduplázható. A gyógyszer egy hónapos szedése után érdemes 30 napos szünetet tartani, utána újra visszaállíthatja a vételt.

Hogyan fogyasszunk L-karnitint fogyáshoz?

A szer dózisa és alkalmazásának módja az előállított karnitin típusától függ..

Folyékony

Szirup formájában állítják elő, naponta háromszor ajánlott használni. Az adag attól függ, ki fogja használni a gyógyszert.

A hétköznapi emberek számára ajánlott 5 mg-ot bevenni. Profi sportolók esetében növelje meg az adagot 3-szor. Fontos megfigyelni a felvétel idejét - fél órával az intenzív edzés előtt.

Ne használjon folyékony L-karnitint 45 napnál tovább, jobb, ha 15-20 napig szünetet tart. Ilyen szünet után ismét elvégezhet egy másik tanfolyamot..

A gyógyszer ezen formáját a gyors felszívódás jellemzi. Jelentős hátrány az aromák és színezékek jelenléte..

Tablettákban

A fogyasztói vélemények szerint a tabletták a legmegfizethetőbb és legkényelmesebb formája a kiegészítők felszabadulásának, sokan megjegyezték, hogy a tablettákat a szervezet sokkal lassabban szívja fel. Az adagolás és az alkalmazás jellemzői megegyeznek a kapszulák bevételével.

Kapszulákban

Az alkalmazás szempontjából nagyon kényelmes forma, a test gyorsan felszívódik és megmutatja hatását.

Azoknak az embereknek, akik úgy döntenek, hogy bármilyen formában karnitint fogyasztanak, el kell olvasniuk az utasításokat, vagy orvoshoz kell fordulniuk. Ne lépje túl a gyógyszer ajánlott adagját és koncentrációját.

A gyógyszer kapszuláinak fogyás céljából történő alkalmazásának jellemzői

  • A gyógyszert csak lével vagy vízzel igyon. Erre a célra nem kell szódát használni..
  • Átlagos napi bevitel - 2-3 adag.
  • Azok az emberek, akik nem sportolnak, nem haladhatják meg az egyetlen 500 mg-os adagot. A sportolóknak edzés előtt el kell vinni őket..
  • Egyetlen adag nem haladhatja meg az 1500 mg-ot. A kapszulák (szakaszosan) szedése nem lehet hosszabb 4-6 hónapnál. Ha a fogyasztó először foglalkozik a gyógyszerrel, akkor feltétlenül konzultálnia kell egy oktatóval vagy orvossal.

Milyen ételek tartalmaznak L-karnitint?

Sokan megismerik az L-karnitin előnyös tulajdonságait, és megpróbálnak minden információt megtalálni az azt tartalmazó termékekről. Reális-e kompenzálni a megfelelő mennyiségű kiegészítést bizonyos ételek fogyasztásával?.

Mely ételek tartalmazzák a maximális mennyiségű L-karnitint:

  • Érdemes figyelni a vörös húsra: marhahús, sertés, bárány, őz, vaddisznó és lazac.
  • Megtalálható csirkehúsban, tejtermékekben, prémium liszttermékekben, rizsben, tojásban, narancslében, mogyoróvajban is.
  • A legtöbb karnitin a marhahúsban található - 94 mg / 100 g.
  • Sertéshúsban sokkal kevesebb (28 mg / 100 g).
  • A többi termék lényegesen alacsonyabb (legfeljebb 6 mg / 100 g)..

Mielőtt az L-karnitin étrend-kiegészítőt bizonyos termékek használatával helyettesítené, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, figyelembe véve a felhasználás célját, különös tekintettel arra, hogy egy átlagember számára az átlagos napi szükséges mennyiség 300 mg, valamint a sportolók vagy azok számára, akik folyamatosan edzenek fizikai gyakorlatok, átlagosan 6-szor növekszik.

Fajták

A piacon többféle L-karnitin található. Kémiai vegyületekben különböznek egymástól. A konkrét esetekben szükséges anyag kiválasztásához meg kell értenie mindegyik alapvető tulajdonságait..

Tiszta 100% L-karnitin

A kiegészítés több mint 50 éve ismert, mint az anorexia és az elhízás hatékony gyógymódja. Azoknak is ajánlott, akiknek anyagcsere problémái vannak. Különösen népszerű a sportolók és azok számára, akik formába akarnak kerülni.

A kiegészítők közül az L-karnitin klasszikusnak, alapnak számít. A gyógyszer biohasznosulásáról ismert.

100% L-karnitin: fő előnyei más étrend-kiegészítőkkel szemben:

  • A készítmény csak karnitint tartalmaz, adalékanyagok, kivonatok, tartósítószerek, szag- és ízfokozók nélkül. Bármilyen kényelmes módon, bármilyen termékkel együtt felveheti.
  • Ez egy természetes és leginkább ártalmatlan étrend-kiegészítő a szervezet számára. A gyógyszer használata során egyetlen túladagolás, mérgezés esetét sem rögzítették.
  • Az egyik legolcsóbb étrend-kiegészítő a világon. Az árat és a minőséget egyaránt ötvözi. A gyógyszer gyorsan felszívódik, és a lehető legrövidebb időn belül megmutatja hatását (feltéve, hogy a személy betartja az utasításokban szereplő összes utasítást).

L-karnitin-tartarát

Az egyik legmagasabb biohasznosulású és aktív formájú gyógyszer. Tulajdonságai meghaladják a 100% L-karnitin minőségét is. Amikor belép az emésztőrendszerbe, a szer gyorsan lebomlik 100% karnitin és borkősavvá.

E két elem asszimilációja külön-külön történik. Alapvetően a kiegészítést túlsúlyos emberek használják, és meg akarnak szabadulni tőle..

Az L-karnitin a következő tulajdonságokkal is rendelkezik:

  • A stresszállóság fejlesztése és az alkalmazkodási tulajdonságok javítása.
  • Végzi a test méregtelenítő funkcióit.
  • Anabolikus tulajdonságok. Sok orvos szerint ennek a tulajdonságnak a 100% -át nem bizonyították kutatások, de a foszfolipid anyagcserében és energiaforrásként hatékony hatást észleltek..
  • Normalizálja a vér koleszterinszintjét, eltávolítja a szervezetből a káros koleszterint, ezáltal javítva az erek és a szív működését, ami megakadályozhatja a szívrohamok és a stroke kockázatát.
  • Elősegíti a szövetek regenerálódását a testben.

Acetil-L-karnitin

Elég modern drog. Egy ilyen készítmény létrehozásakor acetil anyagokat adtak a tiszta karnitinhez..

Ez az, ami lehetővé tette a kiegészítő elemek behatolását az agyba. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan mutassa meg a neurostimuláló hatást..

Az ilyen tulajdonságok lehetővé teszik a gyógyszer nemcsak a túlsúly leküzdésére, hanem az agy aktivitásának aktiválására is..

Ez a gyógyszer pozitív tulajdonsága, mivel nem sikerült a legjobb biológiai hozzáférhetőséggel és asszimilációval rendelkező acetil-L-karnitinből étrend-kiegészítőt készíteni..

Ennek ellenére a fogyasztás után olyan pozitív hatásokat figyeltek meg, mint a hatékony zsírégetés, a test erkölcsi és fizikai stabilitásának javítása, az anyagcsere és az izomtömeg normalizálása, a központi idegrendszer és a szív- és érrendszer védő tulajdonságai..

Propionil-L-karnitin

A legtöbb propionil-L-karnitin gyártója gyártása során hozzáadja a glicin aminosavat. Ennek eredményeként egyfajta biokomplex jelenik meg, fő feladata a lipid anyagcserében való részvétel.

Ez az aminosav nagyon fontos az emberi test számára, mivel érrendszeri sejtekben is termelődik, az értágulás eszközeként szolgál.

Az étrend-kiegészítőt nemcsak fizikai formájuk rendbetételére használják, hanem olyan emberek is használják, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel, szívbetegségek.

L-karnitin-fumarát

A kiegészítés fő feladata energiatermelés, amely a felesleges zsírégetés..

Szedheti a gyógyszert, hogy megakadályozza az aminosavak és a fehérje egyensúlyhiányát a szervezetben (különösen azoknál, akik nem fogyasztanak húsételeket).

Így az agysejtek táplálkoznak. A gyógyszer alkalmazása pozitív hatással van a depresszió enyhítésére és az agy működésének javítására.

Ha a gyógyszert sportolók használják, az izomnövekedés javul és felgyorsul, a vitaminok és ásványi anyagok gyorsabban felszívódnak. Pozitív hatását többször megfigyelték betegségeknél vagy a vese vagy a máj megzavarásánál.

Mellékhatások

Az orvosok és az oktatók azt javasolják, hogy körültekintően vegyék be, vagy teljesen hagyják el olyan betegségek jelenlétében, mint:

  • Az erek betegségei.
  • Gyakori vérnyomás-emelkedés.
  • A pajzsmirigy meghibásodása esetén (különösen hormonhiány esetén).
  • Cukorbetegség.
  • Súlyos máj- és vesebetegség.

Gyakori vagy súlyos mellékhatásokról nem számoltak be. De ritka esetekben kellemetlen megnyilvánulások lehetségesek..

Lehetséges mellékhatások:

  • Allergia.
  • Izomgyengeség.
  • Emésztőrendszeri problémák.
  • Lehetséges álmatlanság (ezért ne vegye be a kiegészítést lefekvés előtt).

Az L-karnitin fogyás esetén ingerlékenységet, idegességet, szorongást okozhat.

A női test terhesség alatt megnövekedett mennyiségű L-karnitint igényel, de ebben az időszakban a túladagolás elkerülése érdekében jobb, ha étkezésből veszi..

Hol lehet megvásárolni az L-karnitint?

Az L-karnitin megvásárolható gyógyszertárakban, sporttáplálkozási üzletekben és speciális webáruházakban. Kezdetben csak gyógyszertárakban lehetett megvásárolni, mivel csak a fogyás folyamatát serkentő gyógyszerként ismerték..

A szakemberek megjegyzik a gyógyszertárakban forgalmazott gyógyszer számos negatív aspektusát: tájékozatlan utasítások, nem kívánt cukrok és szénhidrátok jelenléte.

A legtöbb esetben lehetetlen természetes gyógyszert kapni a gyógyszertárakban. Éppen ezért sok szakember javasolja speciális sporttáplálkozási boltokban történő megvásárlását..

Mennyibe kerül?

A kiegészítés ára függ a kibocsátás típusától és formájától:

  • Folyékony termék. 50 ml gyógyszeroldat átlagosan 290 rubelbe kerül.
  • Tabletek. 20 darabos csomag (500 mg-os adagnál) 270 rubelbe kerül.
  • Por. A 16 adag (1200 mg-os adag) csomagja körülbelül 650 rubelbe kerül.
  • Kapszulák. 90 kapszula esetén 950 rubelt kell fizetnie.

Melyik kiegészítő céget érdemes jobban választani?

A legtöbb gyártó szintetizálja az L-karnitint. Az anyagot olyan speciális gyárakban állítják elő, amelyek étrend-kiegészítőket forgalmazó cégeknek adják el.

A világon több tucat cég foglalkozik étrend-kiegészítőkkel. Legtöbbjük Indiában és Kínában található. De az L-karnitin kiválasztásakor mindenekelőtt oda kell figyelni az eredeti cégre, amely a kiegészítőt szállítja.

A következő cégek ajánlották magukat a legjobban:

  • Sigma Tau - olasz cég.
  • A Lonza svájci vállalat.

Az alapanyagok kiválasztásakor feltétlenül keressen márkaneveket a csomagoláson..

Ki kell választania az L-karnitint, amely minimális mennyiségben tartalmaz további anyagokat (különösen tartósítószereket), egyszerű cukrokat és szénhidrátokat.

Az összetételben csak a szukralóz és a stevia lehetséges adalékanyag. De tartalmuknak minimálisnak kell lennie. Leggyakrabban kapszula vagy por formában vásárolják. Kényelmesebb használni, és minimális tartósítószert tartalmaznak.

Figyelembe véve testének minden tulajdonságát, betartva a felvételi szabályokat, bármely kívánt célt elérhet.

Vélemények

Vélemények az L-karnitin használatáról:

Hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint fogyás és aktív zsírégetés céljából

A levokarnitin (L-karnitin) az egyik leghíresebb és ártalmatlan sporttáplálék fogyókúra számára. A szárításhoz és a tömeggyarapodáshoz egyaránt használják, a testfelépítés további energiája elleni küzdelemben a felesleges bőr alatti zsír ellen. Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint, valamint azt, hogy a sporttáplálkozás és az étrend kiegészítéseivel kombinálva mely formák biztosítják a hatékony fogyást..

Hogyan működik a kiegészítő?

farmakológiai hatás

A B-vitaminokkal rokon természetes l-karnitin a szervezetben szintetizálódik, és megtalálható az izmokban és a májban. A levokarnitin felelős a zsírsavak mitokondriumokba történő szállításáért, elősegíti az ATP - vagyis az energia - képződését. A kiegészítő adag bevitelével a zsírsavak lebontása felgyorsul, hogy energiát nyerjen mind a testmozgás, mind a test létfontosságú tevékenysége érdekében.

Jelzések

A sportban az elhízás leküzdésére és további energiaként fogyasztanak drogot. Az orvostudományban L-karnitin hiány esetén alkalmazzák felnőttek és gyermekek testében, vese-, szív- és érrendszeri megbetegedéseknél, valamint a gasztroenterológiában, magas savtartalmú és gyomorhurut esetén..

Mellékhatások és ellenjavallatok

Bár az anyag nem káros, mivel a szervezet önmagában szintetizálja, ezért meghaladja a napi normát és egy hosszú kúra megzavarhatja a veseműködést, a gyógyszer mellékhatásának jele gyulladásérzet lesz a vese területén. Azonnal hagyja abba a kiegészítő szedését.

Továbbá nem kizárt a gyógyszer egyéni intoleranciája, amelyet hányás, émelygés, megnövekedett vérnyomás, éles vizeletszag, görcsök kísérnek. Az egyéni intolerancia tüneteivel le kell állítania az L-karnitin szedését.

Hogyan kell az L-karnitint helyesen fogyni?

Minden gyártó az L-karnitin különböző formáját használja, és különböző szennyeződéseket ad hozzá, így a használati utasítás kissé eltérő lesz. A csomagoláson ajánlásokat talál napi 1-3 g anyag bevitelére.

Az anyag felszabadulásának számos formája létezik - kapszulákban, tablettákban, porban és folyékony formában. A port és a folyékony formát (opcionális) vízben kell hígítani, a legjobb ezt felhasználás előtt megtenni, ne tárolja az oldatot kész formában 2 óránál tovább..

A fogadások száma és módszerei

Képzési napokon:

  1. A kiegészítés leghatékonyabb módja az, ha 2 g L-karnitint vesz be 30-40 perccel az erő vagy a kardió edzés előtt. A testmozgás során az anyag magas koncentrációjára van szükség a testben. A legjobb, ha az elkarnitint testsúlycsökkentés céljából szedjük az edzés előtt, mivel a művelet megkezdése 40 percet vesz igénybe, és az edzés közben és után történő bevitele indokolatlan lesz a késői „gyújtás” miatt, amikor az energiára már nincs szükség annyira. Az aerob testmozgással nagyobb zsírsavbevitel biztosított, ezért több zsír ég meg. Az anaerob testmozgás előtt 2 g gyógyszert is elfogyasztanak, ami biztosítja az ATP termelését - ami szükséges az erő fenntartásához az erőnléti edzés során. És valójában, és egy másik esetet is meg kell tenni az edzés előtt. Az anyag 2-3 órán át végzett erőfeszítés után is tovább fog működni, és 4 óra múlva teljesen kiválasztódik a szervezetből.
  2. Napi két edzés esetén a napi adag két részre (egyenként 1 g) van felosztva, és 30-40 perccel a terhelés előtt.

Pihenőnapok

A nem edzésnapokon történő zsírégetés javítása és az ételből történő zsír felszívódásának megakadályozása érdekében igyon naponta kétszer 1 g-ot. Az L-karnitin első bevitele reggel étkezés után történik (az acetátot leginkább étkezés előtt kell bevenni), a második bevitel ebédidőben vagy lefekvés előtt történik. Éjjel folytatja akcióját, zsírsavakat visz át, így a test egy álomban nem glikogént és izomfehérjét, hanem zsírokat fogyaszt. Ebben az esetben nem csak a súlycsökkentésben segít, hanem megakadályozza a katabolizmust (az izmok lebomlását).

A felvételi tanfolyam nem haladhatja meg a 2 hónapot, az optimális tanfolyam 1-1,5 hónap lesz, utána 2-4 hét pihenést kell végezni. Ha az eredmények nem kielégítőek, pihenjen 2 hétig, utána zsírégetőket adhat az L-karnitin tanfolyamhoz. Az adagolási ciklusokra azért van szükség, hogy a test ne szokja meg az anyagot, különben a gyógyszer szedése nem eredményez eredményt.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin jól működik más biztonságos kiegészítőkkel, mint például: BCAA, Omega-3, fehérje, ezek a táplálék-kiegészítők kiválóan fokozzák a zsírégetést.

Az omega-3 egyedülálló molekulalánccal rendelkezik, amely képes megkötni a szabad zsírsavakat, és mindkét gyógyszer felgyorsítja a zsírok eliminációját.

A fehérje és az esszenciális aminosavak javítják az izmok táplálkozását edzés közben, gazdagítják a napi étrendet és megakadályozzák az izomfehérje lebomlását.

Az L-cartetint lehet és kell (ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát) zsírégetőkkel, például lipotropikumokkal és termogenikákkal együtt..

A gyógyszereket együtt lehet inni - reggel és délután. Például reggel kezdje el bevenni a zsírégetőt (naponta egyszer) 1 g L-karnitinnel étkezés után. A második adagot ebédidőben vagy edzés előtt veszik fel. A zsírégető második bevitele fokozatosan kapcsolódik össze ebédidőben (étkezés után) vagy edzés előtt (1 g L-karnitinnel). Ne lépje túl a zsírégető napi adagját, ne vegye be a gyógyszert este, még akkor is, ha későn edz. Ellenkező esetben álmatlanság, ingerlékenység, szívritmuszavar alakulhat ki..

Az L-karnitin a szervezet által szintetizált egyéb anyagokkal kombinálva, ideértve a kreatint is. De ez a kiegészítés jól működik tömeggyarapodáshoz, mert a kreatin képes visszatartani a folyadékot az izmokban, ami több erőt ad nekik a nagy súlyok felemeléséhez. A kreatin lehetővé teszi az izmok gyarapítását és a folyadék tárolását, ezért nem megfelelő a fogyás közben bevenni. A tömeggyarapodás időszakában az L-karnitin, a kreatin, az erősítő és néha az edzés előtti komplex keveréke lehetővé teszi a testtömeg gyors növekedését, míg a koktél energiát ad az edzés során, és megakadályozza a katabolikus hatást..

Hogyan lehet a kiegészítés különböző formáit felvenni

Tiszta 100% L-karnitin

Tiszta koncentrátum porban, amely nem tartalmaz további szennyeződéseket, aromákat, kiváló szénhidráttartalmú étrendhez.

Naponta csak 2 g porra van szükség, amelyet vízben vagy gyümölcslében hígítanak (anaerob testmozgással lehetséges, hogy több energiát nyerjenek a szénhidrátok). A fogyáshoz jobb, ha a tiszta formát 200 ml vízben hígítjuk, egy órával edzés előtt vegyük be. Körülbelül 40 percet vesz igénybe a munka, és a hatás 3 órán át tart. Szükség esetén a napi adag két adagra (reggel, délután vagy este) osztható, egyenként 1 grammra.

Folyékony

Nem szabad ezt a bizonyos formát választania, ha fogyni szeretne..

Ennek számos oka van, először is, ez a koncentrátum forma szénhidrátokat (cukrot) tartalmaz, a zsírégetés időszakában jelentősen csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátokat, és nem szabad ezeket sportfogyasztókból szedni..

Ezt a formát készen (egy mérősapkával) vagy kevés vízzel elkeverve készítjük el. Ennek a formának 1 adagja általában 1000 - 1500 mg L-karnitint tartalmaz, naponta 2 ilyen adagra lehet szüksége, amelyet edzés előtt, reggel vagy ebéd közben lehet bevenni..

A folyékony formát éjszaka sem szabad bevenni, mivel a készítményben lévő egyszerű szénhidrátok zsírokká válnak, és ez erősen ellentmond az L-karnitin tulajdonságainak, amelynek küzdenie kell a zsírokkal. Ne hígítsa az anyagot elhízás elleni gyógyszerekkel (például reduxinnal), amelyeket csak receptre adnak ki..

A folyékony koncentrált L-karnitin alkalmasabb az erőnléti edzéshez, mivel a készítményben lévő szénhidrátok további energiát adnak, és a test szénhidrátokat, nem pedig zsírokat. Ezért ez a forma alkalmasabb energiaitalként, mint fogyásgyorsító..

Kapszulákban

Az L-karnitin kapszula formája szintén tiszta, adalékanyagok, szennyeződések, édesítőszerek nélkül. A kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, amely naponta 4 szükséges. Edzés előtt a napi adagot egyszer kell bevenni 30-40 percig. Pihenőnapokon a kiegészítést naponta 2-szer 2 kapszula fogyasztja étkezés után (az első bevitel reggel, a második ebédidőben vagy éjszaka). A kapszulákat egy pohár vízzel vegye be.

Por

A porszerű (kristályos fehér) anyagot vízzel vagy kívánt esetben lével hígítjuk. A gyártók vitaminokat adnak ehhez a formához, további zsírégetőket (guarana, efedrin, koffein), ízfokozókat. Egy adag megegyezik egy mérőkanállal a gyártó által megadott módon. A sportolóknak egy adagot (legfeljebb 2 g L-karnitint) fel kell hígítani 250-300 ml vízben, 40 percet kell venniük edzés előtt.

Tablettákban

Az L-karnitin ezen formája megtalálható a gyógyszertárakban, hátránya az anyag kis adagolása egy tabletta formájában, ezért a gyógyszertári forma nem olyan jövedelmező és kényelmes bevenni, ellentétben a sporttáplálék-kiegészítőkkel. A gyógyszert az utasításoknak megfelelően kell bevenni, nem haladva meg a napi sebességet. Edzés előtt egyszer is beveszik 30-40 percig, vagy pihenőnapokon (a napi adagot két adagra osztják). A gyógyszert vízzel mossuk.

Ampullákban

Ez egy erősen koncentrált folyékony L-karnitin italkész formája. Kívánt esetben az ampulla egy pohár vízzel hígítható. Vegyen be egy ampullát 40 perccel edzés előtt. Különböző gyártók számára az ampullák formája összetételében és adagolásában nagyon eltérő. Az egyik cégben az egyik ampulla 1000 mg-ot tartalmazhat, a másikban - akár 3000 mg-ot. Tiszta formákat is találhat, vagy szénhidrátok hozzáadásával (fruktóz, tejsav). A súlycsökkenéshez szénhidrát nélküli formát kell választania, egy ampullában 2000 mg anyag adagolásával.

L-karnitin-tartarát

Az l-karnitin és a borkősav ezen esszenciális formája gyorsan felszívódik a szervezetben, ellentétben az L-karnitinnel, hosszabb ideig megmarad a vérben. A forma gyakran megtalálható számos sporttáplálkozási gyártónál. Jobb, ha ezt a csoportot fogyáshoz kapszulákban vagy tiszta (100%) porban, a szokásos módon, anélkül, hogy meghaladná a napi 2 g-os adagot.

Acetil

Az L-karnitin elengedhetetlen formája acetilcsoport hozzáadásával. Ez a forma gyorsabban felszívódik, mint az L-karnitin, de sokkal gyorsabban is kiválasztódik. Gyakran használják a sporttáplálkozásban is, mivel az L-karnitin ennek a formának a felvétele után sokáig nem marad a vérben, jobb, ha a nem esszenciális formát (L-karnitin, L-karnitin-tartarát) részesíti előnyben..

Propionil

Étercsoport propionilcsoport hozzáadásával. Az acetilhez hasonlóan ez a csoport is gyorsan felszívódik, és az éter hatása nem hosszabb. Az űrlapot a gyártók nem gyakran használják.

Fumarát

Egy fumáros csoportot tartalmaz a készítményben, amely javítja az L-karnitin felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Következtetés: Melyik forma jobb?

A fogyáshoz érdemes nem alapvető csoportokat választani (tiszta vagy tartarát), ezek sokkal jobban felszívódnak a szervezetben, mint az esszenciálisak, és a karnitin-tartalom a vérben ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazása után sokkal magasabb.

Válasszon formákat kapszulákban vagy tiszta (100%) porban. A karnitin bármilyen formája sokkal jobban működik, ha napi 40 perccel az edzés előtt beveszik, de különböző módon működnek..

Az anyag legnagyobb koncentrációja a vérben pontosan a tiszta L-karnitin bevétele után következik be, farmakológiai hatása sokkal magasabb, mint más csoportokban, és a fogyás szempontjából legelőnyösebb. A lényeg az, hogy ne lépje túl a napi 2000 g-os adagot..

Hogyan lehet elvinni a lányokat

A férfi és a női testben az anyag ugyanúgy hat, az adagok is mindenkinek azonosak. Nincs különbség a recepción. Fontos betartani a napi adagot, időben bevenni az anyagot és kiegyensúlyozni az étrendet az étrendben lévő zsír mennyiségének csökkentésével..

Milyen eredmények várhatók?

Az L-karnitin önmagában nem zsírégető, hanem zsírsav-transzporter az energiatermeléshez, amely szükséges a zsírégetést célzó produktív edzéshez.

Az anyag előnye, hogy 50% -kal gyorsítja az energiatermelést, a test a glikogén fogyasztása helyett azonnal "veszi" a zsírokat. Az izmok az edzés megkezdése után az első 20 percben égetik a glikogént (szénhidrátot), csak ezután kezdik el zsírégetni az üzemanyagot. Az edzés előtti L-karnitin bevitelével (attól a pillanattól kezdve, hogy az anyag elkezd hatni) a zsírok felhasználásának folyamata azonnal megkezdődik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés kétszer olyan gyorsítja a zsírégetés folyamatát..

Az L-karnitin sokkal hatékonyabban működik zsírégetőkkel és magas fehérjetartalmú étrenddel. Holisztikus megközelítés - a kiegészítés, a táplálkozás és a testmozgás havi 3-5 kg-os fogyáshoz vezethet.

Karcsúsító ajánlások

1. Kiegyensúlyozza étrendjét

Az étrendnek tartalmaznia kell legalább zsírt (10-20%), fehérjét (50-60%), szénhidrátot (30-40%). A tápanyagok egyensúlya kizárja a zsírfelesleg megszerzésének lehetőségét, a szénhidrátok csökkentése (az egyszerű cukrok kizárása) energiahiányt eredményez, és ez felgyorsítja a zsírok felhasználásának folyamatát a test energiaigényéhez. Ne vegyen be L-karnitint zsíros ételekkel, beleértve az állati zsírokat is, csak telítetlen zsírsavakat (Omega-3, 6, 9) fogyasszon.

2. Növelje a kardió terhelést

Az aerob testmozgás lehetővé teszi a zsírok gyorsabb felhasználását az üzemanyag L-karnitin bevitelével. Az erőnléti edzés mellett adjon hozzá heti 3-4 kardio edzést. Kombinálhatja a kardió és az erő edzését ugyanazon a napon. Ebben az esetben vegyen be egy adag L-karnitint (1 g) 30–40 perccel a kardió előtt, egy másikat pedig az erősítő edzés előtt. A kardió edzés átlagos időtartama 40-45 perc intenzív tevékenység legyen.

A zsírégetés másik hatékony módja az L-karnitin segítségével napi két kardio edzés 30-40 percig. Az első reggeli edzés előtt 40 perc alatt vegyen be 1 g L-karnitint, éhgyomorra végezzen kardiózást, ez felgyorsítja és növeli a zsírégetés mértékét. A második edzés lefekvés előtt, este történik. Vegyünk 1 g anyagot 40 perccel a második kardió előtt, edzés után ne együnk. Megengedett a BCAA egy részének bevétele az izomégés megelőzése érdekében. Igyon sok vizet a nap folyamán.

3. Végezzen kör- és intervall edzéseket

Az állóképesség edzésével gyorsabban égetheti el a zsírt, mert amikor sok ismétléssel edz pihenés nélkül, sokkal több energiára van szüksége a zsírraktárból történő felhasználáshoz. Az L-karnitint a szokásos séma szerint kell fogyasztania - 2 g anyagot 40 perccel az edzés előtt.

100 g karnitin-tartalom természetes termékekben

Természetesen lehetetlen pótolni az L-karnitin tartalmat a zsírégetéshez szükséges természetes termékekből. Az ételek inkább elősegítik a fogyást a magas fehérjetartalom miatt, és ami a legfontosabb, a szénhidrát hiánya miatt..

Magas elkarnitin tartalmú ételek táblázata

TermékekL-karnitin, mg
Ürühús119
Vadhús104
Borjúhús101
Marhahús82
Nyúl29.
Sertéshús26.
Folyami ráktizennégy
Sertéshústizennégy
Kecskesajt13.
Heringtizenegy
Garnélarákkilenc
Pattanásnyolc
Lepényhal7
Teljes tej6.
Csukaöt
Makréla4
pulyka4

Ne felejtsük el, hogy az L-karnitin nem olyan csoda tabletta, amely könnyedén segít a fogyásban. Az anyag csak segédanyag az energiához az intenzív testmozgás során, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírégetésben a megfelelő táplálkozással együtt..

Bővebben Az Oka A Cukorbetegség