Hogyan lehet megemelni a jó HDL (HDL) koleszterint?

Ez a cikk (külföldi tudósok ajánlásai alapján) választ ad a kérdésekre:

  1. hogyan lehet növelni a jó HDL (hdl) koleszterin vérszintjét?
  2. hogyan lehet csökkenteni a rossz LDL (ldl) koleszterin vérszintjét?

Valószínűleg amióta megtalálta ezt az anyagot a weben, már hallott a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinről (HDL-C / HDL koleszterin) és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinről (LDL-C / LDL koleszterin), a "jóról" és a "rosszról" »Koleszterin. De tudta, hogy a világ számos országában a programok hosszú ideje dolgoznak a "jó" HDL-koleszterin növelésén és a "rossz" LDL-koleszterin csökkentésén??

8 bevált (külföldi orvosi publikációk által hivatalosan is megerősített) "receptet" mutatunk be az egymással összefüggő problémák megoldására, mint például a "magas LDL-koleszterin - alacsony HDL-koleszterin". Ugyanakkor a szív védelmének és az érbetegségek megelőzésének biztosítása (amelyek legsúlyosabb képviselője az érelmeszesedés).

TARTALOM

Helyzetáttekintés (HDL / LDL)

A jó HDL-koleszterin visszahozza a felesleges / rossz LDL-koleszterint a májba, hogy az ne épüljön fel keringési rendszerünkben, pontosabban az artériák falain (rugalmatlanná / keményé és keskenyé téve őket). Ha vérében alacsony a HDL / HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) tartalma, és fordítva magas a LDL / LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) tartalma, akkor ez komoly problémát jelez: magas koleszterinszintet.

Ismeretes, hogy ateroszklerózishoz, anginához vezet (ez a betegség gyakran mellkasi fájdalomként jelentkezik), és növeli a szívrohamok / stroke kockázatát is.

A következő kép derül ki: ahhoz, hogy megszabadulhasson egy olyan betegségtől, mint a "magas koleszterinszint a vérben", nem kell teljes háborút hirdetnie a "koleszterin" ellen, fel kell adnia mindent a világon (a szervezetet káros diétákkal és kétes gyógyszerekkel kell kimerítenie), és egyéb hatékony intézkedések mellett, fokozza jó HDL változatosságát. Ami viszont a rossz LDL-forma szintjének csökkenéséhez és az egészség normalizálásához vezet.

1) Wellness program

A rendszeres testmozgás (mint az egészséges életmód fontos része) jelentősen növelheti a jó koleszterinszintet. Még az egyszerű erőteljes testmozgás, például a futás, a kerékpározás és az úszás, valamint a súlykontroll is ideális feltételeket teremthet a magas HDL / HDL-koleszterinszinthez. A világ számos országának kardiológusai ezt az állapotot "hosszú élettartam szindrómának" nevezik.

A 2016 augusztusában * közzétett tanulmány eredményei szerint kiderült, hogy a menopauza után szenvedő nők számára az intenzív edzés (kerékpáron, futópadon) kiváló lehetőség az egészség gyors normalizálására. Vagyis a HDL-koleszterin szintjének hatékony növelése, az LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint a "felesleges" súly jelentős csökkentése.

A 2016 májusában közzétett egyéb ** vizsgálatok azt mutatták, hogy az elhízott férfiak, akik erőteljes testmozgást (reggeli kocogást) vagy más súly / súlyzó gyakorlatot (heti 3 alkalommal 3 hónapig) gyakorolnak a rossz LDL-koleszterinszint jelentős csökkenése és a jó HDL-nek hirtelen növekedése azokhoz a férfiakhoz képest (elhízott), akik nem sportoltak, de mégis "könnyű" diétát követtek.

* - a hiteles "Diabetes és anyagcsere" című orvosi folyóirat oldalán
** - a híres mézben. az "Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere" című kiadvány

Haytham Ahmed, MD, MPH, az ohiói Cleveland Clinic gyakorló kardiológusa írja: jót tesz a szív egészségének! ".

2) Fogyjon felesleges fontokat

Ha túlsúlyos, akkor az extra kilók leadása szintén növelheti a normál HDL-koleszterinszintet, és ennek megfelelően csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Leah Groppo * kijelenti, hogy az össztömeg körülbelül 6-7% -ának elvesztése is pozitív anyagcsere-elmozdulást okozhat. De, ahogy Groppo megjegyzi, "nagyon fontos az elért eredmény megszilárdítása, vagyis ennek az állapotnak a fenntartása, nem a lazítás".

A hasi elhízás (nagyobb mértékben intraabdominális változatossága) jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a HDL-koleszterinszintet is. A fogyás különösen előnyös azoknak az embereknek, akik "kerek" testalkatúak (amikor a zsír derék körül gyűlik össze).

A kilók „leadásának” legjobb módszerei közé tartozik az étrend, az erőteljes testmozgás és (ritka esetekben) a műtét. Bár egy 2014 januárjában végzett tanulmány ** bebizonyította, hogy 318 laparoszkópos műtéten átesett résztvevőnek magas a HDL-koleszterinszintje. Sőt, az elért eredmény sokáig (10-12 évig) tart.

* - Klinikai táplálkozási szakember a kaliforniai Stanford Medical Center-ben
** - az "Elhízás és a kapcsolódó betegségek műtétje" című kiadvány oldalán részletesen leírják
*** - elősegíti az étel "gyorsított" átjutását a gyomorban

3) leszokni a dohányzásról!

Szó szerint minden modern ember tisztában van azzal, hogy a dohányzás különféle (egészségügyi) problémákhoz vezet, beleértve a tüdő- / szívbetegségeket is, amelyek gyakran számos rák kiváltó okai. Ez az információ a csomagokra van festve. De tudta, hogy a cigaretta iránti szeretet drasztikusan csökkentheti a jó koleszterin szintjét??

"A dohányzás sok szempontból csökkentheti a HDL-koleszterint, többek között a HDL-szintézis gátlásával, elsősorban az érés blokkolásával és az anyagcsere felgyorsításával" - mondja Dr. Ahmed. "A dohányzás teljes leszokása elősegítheti a HDL szintézisének és anyagcseréjének visszatérését a természetes szintre, hogy újra normálisan végezhesse munkáját.".

Egy 2013 szeptemberében közzétett tanulmány (Biomarker Research) megállapította, hogy a leszokóknál magasabb volt a jó koleszterinszint, mint a dohányosoknál, megjegyezve: „Megállapítottuk, hogy a dohányzásról való leszokás növeli a HDL-koleszterint és nagyon gyorsan történik ".

Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról (minden természetével és nem "pipával"), de ez nem működik, akkor mindenképpen konzultáljon orvosával (lehetőleg nem dohányzóval) azokról az értékes és gyakorlati módszerekről, amelyek garantáltan segítenek ebben a kérdésben.

4) Hal / halolaj / Omega-3

Hal hozzáadásával étrendjébe rövid idő alatt nemcsak a magas LDL-koleszterinszintet győzheti le, hanem a jó mutatóit is megsokszorozhatja. Egy 2014. februárban közzétett kísérletben (PLoS One) a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő étrend (ha az egyik fő összetevő a hal) megnövelheti a HDL részecskék méretét. Ez pedig jelentősen javítja a koleszterin "transzportját" az egész testben. A kutatók 12 hét elteltével pozitív eredményeket figyeltek meg ennek az étrendnek (beleértve a halakat is).

"A halakban található omega-3 zsírsavak gyorsan megemelik a HDL-koleszterin szintjét" - mondja Dr. Ahmed. „Heti 2 adag zsíros hal, köztük lazac, makréla vagy alcabora tonhal, csodálatos eredmények elérésében segít. Végső esetben, ha allergiás a haltermékekre, akkor az Omega-3 lenmagból, kevert zöldből és dióból nyerhető ".

5) Gyakoroljon egy pohár bort (mértékkel!)

A gyakorlat azt mutatta, hogy az alkohol (különösen a bor) mérsékelt fogyasztása növelheti a vér jó koleszterinszintjét. A Mayo Klinika szerint ez azt jelenti: naponta legfeljebb egy alkoholos ital 65 év feletti nőknek és férfiaknak (a 65 év alatti férfiak naponta legfeljebb két adagolt italt fogyaszthatnak).

Az orvosi kísérletek (amelyeket 2016. februárjában hoztak nyilvánosságra a "PLoS One" tudományos folyóirat oldalán) sikeresen megerősítették ezt a tényt. Az orvosok megállapították, hogy 11 000 felnőtt alacsony vagy közepes mennyiségű bort ivott (férfiaknál heti 12 vagy kevesebb adag, nőknél fele akkora adag, a nőknél fele akkora mennyiségű). Nem csak ez segített abban, hogy normalizálják az összkoleszterint, alacsonyabb triglicerideket (vérzsírok) és alacsonyabb LDL-koleszterint..

De az éremnek van egy másik oldala is. A túl sok alkoholfogyasztás (visszaélés) könnyen megváltoztathatja az egészségi előnyöket súlyos problémákra, és súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, magas trigliceridszinthez és alkoholfüggőséghez vezethet (különösen az alkoholfüggő nőknél).

6) a cukorfogyasztás csökkentése

A magas szénhidráttartalmú és hozzáadott cukortartalmú ételek fogyasztása (a fehér kenyértől a kekszekig és süteményekig) csökkenti a HDL-koleszterint - derül ki a Nature folyóirat 2015. novemberi tanulmányából, növelve az anyagcserezavarok kockázatát.

A finomított szénhidrátok, amelyeket sok modern étel tölt meg (még azokat is, amelyek „alacsony zsírtartalmú” címkével vannak ellátva) valójában minden olyan ételt rosszabbá tesznek, mint a legmagasabb zsírtartalmú ételek. Mivel ezt a zsírt gyakran szénhidrátokkal helyettesítik (cukor és más keményítők hozzáadásával).

Klinikai vizsgálatok 2500 diabéteszes betegnél (2016. október, Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease, publikálva: Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) kimutatták, hogy ezek az étrendi ajánlások (vagyis maximális cukorkorlátozás mellett) HDL-szintet eredményeztek jelentősen megnőtt.

További értékes ajánlások ennek a kísérletnek az eredményeiből: Ha gyorsan szeretné csökkenteni a cukor bevitelét, a legjobb megoldás az lenne, ha simán kicserélné édes gyümölcsökre és zöldségekre. Vagyis nem szabad hirtelen lemondania a cukorról. Ha transz-zsírokról, sült / fűszeres ételekről vagy gyorsételekről van szó, az ítéletnek keménynek és véglegesnek kell lennie: hirtelen elutasítás. Jelentősen csökkentik a normál koleszterinszintet.

7) Növényi olajokat használunk

Mint kiderült, nem minden olaj jön létre egyenlően, ha a szív egészségére vonatkozik. Az olíva- vagy szójaolaj többnyire telítetlen zsírok, amelyek segítik az LDL-koleszterinszint csökkentését, miközben növelik a jó HDL-koleszterinszintet. Ezt a tényt megerősítették a „The Journal of Nutrition” című orvosi kiadványban 2015 júliusában közzétett kísérletek eredményei. A tudósok megállapították, hogy az étrendben szereplő olívaolaj csökkenti a rossz LDL-koleszterin koncentrációját, különösen a fiatal férfiak vérében.

Más laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a kókuszolaj elvileg előnyös a HDL-koleszterin enyhe emelésében, de ez (finoman szólva) nem a legjobb olaj a szív egészségére magas telített zsírtartalma miatt, amely bizonyos körülmények között a normák éles feleslegét képes kiváltani. LDL-koleszterin.

Walter K. Willett, MD, a bostoni Harvard Közegészségügyi Egyetem Táplálkozási Osztályának elnöke javasolja a kókuszolaj körültekintő használatát, mivel nincsenek ismeretek arról, hogyan befolyásolhatja a szív egészségét. Groppo táplálkozási szakember egyetértett: "A kókuszolajat a legjobb csak a bőrön használni." Ez a véleménye.

8) Antioxidánsok kiválasztása

A Nutrients folyóiratban 2016 januárjában megjelent tanulmány megállapította, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend növeli a vér jó koleszterinszintjét a trigliceridekhez képest, ami viszont csökkenti a stroke, a szívelégtelenség és más súlyos betegségek kockázatát. Az antioxidánsokban gazdag ételek közé tartozik az étcsokoládé, bogyók, avokádó, dió, kelkáposzta, cékla és spenót.

"Szeressen bele antioxidánsokban gazdag ételekbe, hogy a HDL-koleszterin szintjét normális szintre emelje" - írja Groppo táplálkozási szakember. Minél több gyümölcsöt és zöldséget használ a menüjében, annál jobb! "

Étrend-kiegészítők, de csak orvos tanácsát követően!

Ha a HDL-koleszterinszint emelésének minden módszere nem volt sikeres, akkor kipróbálhatja az étrend-kiegészítőket. A tisztelt orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy a kifejezetten a HDL-koleszterin szintjének emelésére tervezett kiegészítők még nem teljesen ismertek. Ezenkívül nem bizonyított, hogy minimalizálhatják a szívroham kockázatát. A kiegészítők szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel néhányuk káros lehet az egészségére vagy mellékhatásokat okozhat például gyógyszerek szedése közben..

A jó koleszterinszint növelésének módjai

Elterjedt mítosz szerint a koleszterin mindenképpen nagyon káros anyag, amely szívbetegségeket és stroke-ot okoz. Egészen a közelmúltig mindenki ezt gondolta, de az utóbbi évtizedek kutatása új információkat tárt fel, amelyek gyökeresen megváltoztatják ennek a vegyületnek a nézetét..

Az összes koleszterint hagyományosan 2 kategóriába sorolják, az úgynevezett "jó" és "rossz" kategóriába, és az első ezek közül egyáltalán nem árt, hanem megvédi testünket az érelmeszesedés és más patológiák kialakulásától. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rossz koleszterint.

A koleszterin szerepe a szervezetben

A koleszterin természetes, zsírban oldódó alkohol, ezért helyesebb koleszterinnek nevezni. A koleszterin zöme a májban szintetizálódik (legfeljebb 80%), és csak kis része származik ételből (zsíros hús, vaj, tojás). Előnyét nehéz túlbecsülni, mivel nélküle testünk egyetlen sejtje sem működhet. A koleszterin fontos szerepét a testünk megfelelő működésének következő mechanizmusai követik nyomon:

  • Részt vesz a sejtmembránok létrehozásában és a tápanyagok membránon történő szállításában
  • Normalizálja a sejtek folyadékszintjét
  • Elősegíti a D-vitamin és a nemi hormon termelést
  • Segít növelni az epesav termelést
  • Elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez
  • Megakadályozza a rákos megbetegedések megjelenését

Viszont az alacsony jó koleszterinszint ilyen egészségügyi problémák kialakulásához vezethet:

  • Az erek törékenysége
  • A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata
  • Neurológiai rendellenességek
  • A kalcium elégtelen felszívódása
  • Túlsúly
  • A reproduktív rendszer meghibásodása

A koleszterin típusai. A HDL és az LDL közötti különbségek

Azon a tényen alapul, hogy a koleszterin közvetlenül feloldódik a zsírokban, és nem oldódik fel a vízben, ezért a vízen alapuló vér nem képes a koleszterint a szervekbe és a szövetekbe továbbítani. Ezért speciális fehérjék, apolipoproteinek vesznek részt ebben. Amikor az apolipoproteinek és a koleszterin egy vegyületté egyesülnek, lipoproteineket képeznek.

Gyakran a köznyelvben olyan definíciókat hallhatunk, mint a "jó" és a "rossz" koleszterin. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel maga a koleszterin csak egy típusú. A különbség akkor kezdődik, amikor speciális anyagokkal kombinálva terjed az egész testben. A koleszterin és a vegyület egyéb komponenseinek arányától függően közvetlenül képeznek olyan formációkat, mint a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és trigliceridek.

Az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) egy olyan frakció, amelyben a zsír a legtöbbet elfoglalja, ezért a véráram mentén haladva elveszíthetik a koleszterint, amely ezt követően felhalmozódik a keringési rendszer falain, koleszterin plakkok képződésével. A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) éppen ellenkezőleg, minimális mennyiségű koleszterint tartalmaznak, és a véráram mentén haladva felszedik az ott felhalmozódott koleszterint, ami azt jelenti, hogy eltávolítják és megakadályozzák az érrendszeri érelmeszesedés kialakulását..

Az "elveszett" koleszterin koleszterin plakkokat képez, amelyek később különféle szívbetegségeket és szélütést okoznak, ezért az alacsony sűrűségű lipoproteinekre szokás "rossz" koleszterinnek nevezni. Ezért olyan fontos a kellően magas HDL-koleszterinszint számunkra, mivel ez természetes védekező mechanizmus az LDL hatása ellen..

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek némileg hasonlítanak a koleszterinhez. Jellemzően a triglicerid szint emelkedik az LDL-koleszterin növekedésével és a HDL-koleszterin-szint csökkenésével. Ez azt jelenti, hogy a test állapotának pontos értelmezéséhez a koleszterinszint vérvizsgálatában mindhárom mutató kombinációja fontos..

Jó koleszterin (HDL)

A jó koleszterin segít eltávolítani a felesleges koleszterint a véráramból a májba, ahol azt feldolgozzák és lebontják. Ezért minél magasabb a HDL szint, annál jobb az egészségre. A nemtől függően a következő minimumszabályok vannak:

  • nőknél - több mint 1,68 mmol / l
  • férfiaknál - több mint 1,45 mmol / l

Ha a mutató magasabb - szuper! Ha alacsonyabb, fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélye. Növelni kell a koleszterin ezen frakciójának szintjét.

A páciens neme mellett a vér koleszterinszintjének eredményeinek értelmezésekor feltétlenül figyelembe kell venni az életkort, a testsúlyt, a gyógyszerek szedését, a menstruációs ciklust, a terhességet vagy bármilyen betegséget, sőt az évszakot is. Egyébként a nőknél a koleszterinszint vérvizsgálati értékei az egész életen át viszonylag stabilak maradnak, és a menopauza után növekednek..

Hogyan lehet növelni a vér jó koleszterinszintjét

Néha szükségessé válik a HDL szintjének emelése, még akkor is, ha a kóros állapotoknak nincsenek külső jelei. Ez segít megoldani az anyagcsere problémákat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nőknél és férfiaknál akár otthon is növelhető a jó koleszterin koncentrációja a vérben.

Először is be kell tartania az étrendet és a helyes táplálkozás szabályait, fel kell adnia a rossz szokásokat és időt kell szentelnie a fizikai aktivitásra. Csak integrált megközelítés mellett van nagy esély a "jó" koleszterin koncentrációjának növelésére.

Egyél egészséges zsírokat

Növelheti a HDL koncentrációját azáltal, hogy a telített zsírokat telítetlenekkel helyettesíti, és csökkenti az ételek kalóriatartalmát.

A telítetlen zsírokban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak, az Omega-3 forrásai, amelyek hatékonyan növelik a hasznos lipoproteinek koncentrációját.

Az ételek sütésénél jobb repce-, szója-, camelina- vagy lenmagolajat vagy repceolajat használni.

Szánjon időt a fizikai aktivitásra

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein szintet. Egy kis töltés azonban ebben az esetben nem lesz elegendő. A javulás észleléséhez heti háromszor legalább fél órát kell fordítania a sportra..

A tevékenység típusa nem számít. Kiválaszthatja, hogy mi tetszik, de a kardio hatással van a legjobban a koleszterinszint csökkentésére. A fő kritérium az a képesség, hogy hetente legalább 1200 kilokalóriát elégessenek. Ezenkívül fontos a képzés időzítése. Az étkezés előtti testmozgás optimálisnak tekinthető. Ezeket az ajánlásokat követve, 2 hónapos szisztematikus képzés után jelentős javulást tapasztalhat a véreredményekben.

Mondjon le a dohányzásról és az alkoholról

A cigaretta nemcsak számos ráktípus kialakulását váltja ki, hanem csökkenti a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét is. A cigaretta abbahagyása 14 nap elteltével növeli a kívánt koleszterin koncentrációját. A fentiek nem csak a dohányzókra vonatkoznak, hanem azokra is, akik a közelükben vannak és beszívják a füstjüket.

A dohányzásról való leszokás mellett ajánlott teljesen lemondani, vagy legalábbis korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, amennyire csak lehetséges. Egy pohár jó vörösbor vacsorával elfogadhatónak tekinthető, mivel a vörösborban található resveratrol pozitív hatással van a HDL szintre. Az egészséges életmód mellett döntve a nagy sűrűségű lipoproteinek legalább 10% -kal növekedhetnek.

Fogyjon le a túlsúlyról

Még egy kis túlsúly is az LDL növekedéséhez vezet. Minden elvesztett három kilogramm a jó HDL növekedéséhez vezet. A felesleges kilók helyes leadásához használja a táplálkozási tanácsadókat. Segítenek optimális étrend megalkotásában, amely gazdag minden nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban.

Kerülje a finomított szénhidrátokat és transz-zsírokat

A zsír fontos része az emberi étrendnek. Ez azonban nem vonatkozik a transzzsírokra. Csak állati eredetű táplálékból kerülnek a szervezetbe, és kiváltják az LDL növekedését. Ezért az orvosi rendelőben gyakran felteszik a kérdést, hogy milyen ételeket szabad enni.

Szakértők szerint lehetetlen kategorikusan visszautasítani egyetlen terméket sem, de gyógyászati ​​célokra a zsíros húsok, tej- és sült ételek, felvágottak, kolbászok és félkész termékek fogyasztását minimalizálni kell. Az élelmiszerek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy transz-zsíroktól mentesek legyenek. Ide tartoznak a margarin, a szalomák és az étolaj..

A finomított vagy egyszerű szénhidrátok szintén károsak a HDL-koncentráció szempontjából. Ez azt jelenti, hogy ha arra kíváncsi, hogyan lehet növelni a HDL szintjét, akkor nem kell lisztből készült termékeket enni, azaz kenyeret, zsemlét, tésztát, egyes gabonaféléket, édességeket és másokat..

Legyen kevésbé ideges

A test bármely rendellenessége összefügg az idegrendszerrel. Ha folyamatosan stressz alatt áll, ideges és nincs megfelelő pihenése, a jó koleszterinszint csökken. Ezért biztosítsa a megfelelő pihenést. Próbálj lefeküdni 22:00 óra előtt és aludni 7-9 órát. Délután nem ajánlott kávét inni.

Növelje a niacin bevitelét

A niacin, amely a B3-vitamin (nikotinsav), felszabadítja az élelmiszerek energiáját, mivel az élelmiszer emészthető. A niacin az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, az egészséges bőrhez és a jó látáshoz is szükséges..

A szervezetben alacsony niacinmennyiség esetén az orvos vitamin- és ásványi anyag komplexeket írhat fel.

Gyógyszerek

Néha bizonyos gyógyszerek szedése befolyásolhatja a "jó" koleszterin szintjét. Például doppingszerek, pszichoaktív szerek és női szteroid hormonok. Ezért az orvossal való konzultáció során feltétlenül meg kell említeni az összes szedett gyógyszert, előfordulhat, hogy analógokkal kell helyettesítenie vagy ideiglenesen abba kell hagynia a szedését..

Néha azonban vannak olyan esetek, amikor az orvos összes ajánlása ellenére sem lehet megtenni gyógyszerek nélkül. Ezután diétával, sporttal és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló egyéb eszközökkel együtt speciális gyógyszereket (sztatinokat) írnak fel, amelyek hatása az LDL-szint csökkentésére irányul..

Népi receptek

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló számos népi gyógymód hatékonysága nem sokkal gyengébb, mint a gyógyszereké. Használatuk hatékonyan tisztítja a májat a méreganyagoktól, és segít pótolni a vitaminok hiányát. Mielőtt azonban bármilyen népi gyógymódot elkezdene használni, konzultálnia kell orvosával és meg kell állapodnia vele a szükséges és biztonságos adagban, hogy ne szenvedjen mellékhatásoktól..

Az egészséges koleszterinszint növelésének egyik leghatékonyabb népi receptje a tejes bogáncs és más gyógynövények infúziója..

Ezenkívül a zöldségek rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációjára. Néhányat főzve a legjobban dupla adag antioxidánshoz lehet enni, és lágyabb hatást gyakorol a gyomor és a belek bélésére..

A zöld tea és az áfonyalé segít a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. A polifenoloknak köszönhetően ezek az italok segítenek blokkolni a koleszterin felszívódását a bélfalon keresztül, csökkentik a teljes koleszterin koncentrációját a vérben és elősegítik a nagy sűrűségű lipoproteinek növekedését. A kívánt eredmény elérése érdekében naponta 2-3 csésze teát vagy 1 pohár gyümölcslevet kell meginni..

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen alapoknak vannak bizonyos ellenjavallatai, ezért először konzultálnia kell orvosával..

Végül szeretnék emlékeztetni arra, hogy az alacsony koleszterinszint szinte soha nem jár semmilyen tünettel, és csak vérvizsgálatok segítségével mutatható ki. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni az éves orvosi vizsgálatokat a kezelés időben történő megkezdése érdekében..

Az összes szabály körültekintő betartása, nevezetesen a vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos nyomelemekben gazdag ételek használata, a rendszeres testmozgás, a rossz szokások elutasítása és általában az egészséges táplálkozás fenntartása segít rövid idő alatt 50% -kal vagy annál nagyobb mértékben növelni a „jó” koleszterin szintjét.

11 étel, amely javítja a nagy sűrűségű lipoproteint vagy a jó koleszterint

Fogadjunk, hogy az étrend megváltoztatásával növelheti a jó koleszterin felszívódását.?

A koleszterint jónak vagy rossznak minősítik. A jó koleszterin nagy sűrűségű lipoproteinekből (HDL), a rossz koleszterin pedig alacsony sűrűségű lipoproteinekből (VLDL) áll. A HDL segít eltávolítani a szervezetre káros VLDL-t, csökkentve a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A normális LDL szint 60 mg / deciliter (mg / dL) vagy magasabb, és a 40 mg / dl alatti szintet alacsonynak tekintik.

Az étrend fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges mennyiségű HDL-t. Az alábbiakban olyan ételeket mutatunk be, amelyek növelik a szintjüket.

Olivaolaj

Az olajbogyó és az olívaolaj magas HDL-szintet tartalmaz, csökkentve a VLDL gyulladásos hatásait. Az olívaolajat előnyben részesítik más olajokkal szemben. Hasznos a salátákat olívaolajjal ízesíteni, vagy apróra vágott olívabogyót adni egy szendvicshez vagy leveshez.

Egy hal

A zsíros halak emelik a jó koleszterint és csökkentik a rossz koleszterint. A lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla és a pisztráng magas szintű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezeknek a halfajoknak a heti kétszeri elfogyasztása javíthatja az egészséget. A halolaj többek között különböző formákban kapható a piacon, és ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a hal.

Avokádó

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, az avokádóban jelenlévő folsav emelik a HDL-szintet és csökkentik a VLDL-szintet. Az avokádó püré, szelet szendvicshez, saláta vagy levesek nagyban gazdagítják az étrendet.

vörösbor

A vörösbor növelheti a szervezetben a jó koleszterin szintjét. Jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A mértékletesség a fő feltétel, az optimális, ha naponta 1 poharat iszunk nőknek, két poharat pedig férfiaknak.

A legjobb azonban konzultálni orvosával, ha májproblémái vagy cukorbetegsége van.

Diófélék

A jó koleszterin- és omega-3 zsírsavakkal teli dió az erek ápolásával csökkenti a rossz koleszterint. A növényi szterolok csökkentik a VLDL lebontását a szervezetben. A mandula, dió, pisztácia, mogyoró, pekándió és földimogyoró nem pótolható saláták és levesek snackeként vagy ételízesítőként.

Lenmag

A lenmag az omega-3 zsírsavak növényi forrásainak raktára, amelyek szabályozzák a test lipoprotein szintjét. Emlékeztetni kell arra, hogy a len emésztőrendszerünk nem emészthető meg, ezért por vagy olaj formájában ajánlott használni. A lenmagolaj remekül illik salátákhoz, a por fűszerezi a sült ételeket, a gabonaféléket, a zabpelyhet.

Bab és hüvelyesek

A lencse, a tehénborsó, a fekete bab és a bab tele van rosttal és folsavval. A rost segít a jó koleszterin felszívódásában, a folsav csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A lencse a legjobb levesekben és babban köretként.

Rostban gazdag gyümölcsök

Az almában, körtében és szilvaban magas a rosttartalom, ami növeli a jó koleszterinszintet. Ha nyersen fogyasztjuk őket, a rost érintetlen marad, ami valóban nagyon hasznos. Készíthet koktélt is, vagy darabokat adhat a zabkásához.

Szója

A szójaételek, a hús, a szója vegetáriánus alternatívája, csökkentik a szervezetben a VLDL-szintet. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szójafogyasztás sok embernél csökkenti a húsigényt. Használja a tofu darabokat a szendvicshez.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé elfogyasztása növeli a szervezet jó koleszterinszintjét. A kutatások azt mutatják, hogy naponta 0,5 uncia étcsokoládé elfogyasztása 9% -kal növeli a jó koleszterinszintet. Valószínűleg nem kéne kétszer rávenni, hogy egyél csokoládét?

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a barna rizs és más teljes kiőrlésű gabona az oldható rost és a jó koleszterin forrása a szervezetben..

HDL-koleszterin ("jó"): hogyan lehet növelni annak szintjét

A HDL-t (nagy sűrűségű lipoprotein, HDL) gyakran „jó” koleszterinnek nevezik, mert segít eltávolítani a „rossz” koleszterint a szervezetből, és elengedhetetlen testünk számos létfontosságú folyamatához. Tanulmányok kimutatták, hogy az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein, LDL) koleszterinszint csökkentése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan növelheti természetesen a HDL-koleszterin szintjét..

p, blokkjegyzet 1,0,0,0,0 ->

Mi a HDL-koleszterin

A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) a vérplazma lipoproteinek egy csoportja. Képesek a zsír (lipid) molekulákat szállítani az egész testben. A HDL-t gyakran "jó" koleszterinnek nevezik, mert lebontja a lipoproteinek másik osztályát, az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoprotein), amely hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.

p, 2,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

A HDL nagyobb sűrűségben különbözik az LDL-től, mert nagyobb százalékban tartalmaz fehérjét és lipideket.

p, blokkjegyzet 3,0,0,0,0 ->

p, 4,0,0,0,0 blokk-idézet -> A HDL megköti a felesleges szabad koleszterint a vérben, és a májba szállítja

A HDL emellett jelentős szerepet játszik az oxidáció és a gyulladás csökkentésében, a test és az immunrendszer sejtjeinek működésének javításában, az inzulinérzékenység növelésében, és megvédhet minket a neurodegeneratív betegségek kialakulásától. [ÉS]

p, blokkjegyzet 5,0,0,0,0 ->

A HDL-koleszterin szintetizálódik a májban, és a vékonybélből a véráramba jut, ahol gyorsan felfogja a felesleges koleszterin részecskéit, és visszaadja a májba a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében. Éppen ezért a HDL-koleszterin megfelelő és egészséges mennyisége a magas koleszterinszinttel járó betegségek csökkent kockázatával jár..

p, blokkjegyzet 6,0,0,0,0 ->

p, 7,0,0,0,0 blokkjegyzet -> A "rossz" LDL-koleszterin ártalma a részecskemérettől függ

A lipidek típusai

A HDL csak egyike a vérünkben található lipideknek vagy zsírmolekuláknak. A vérben keringő egyéb lipidek közé tartozik a nem sűrűségű lipoprotein (LDL), a nagyon kis sűrűségű lipoprotein (VLDL) és a trigliceridek.

p, 8,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Az LDL a koleszterint az egész testben szállítja, míg a HDL megköti a felesleges fel nem használt koleszterint, és visszaadja a májba felhasználás céljából. A VLDL a májban képződik, és belépve a véráramba ott LDL-vé alakul.

p, 9,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

A trigliceridek a zsír fő típusa a szervezetben, és a magas szint sok betegséghez, például szívbetegséghez és cukorbetegséghez társul..

p, 10,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Étrendünk befolyásolhatja az LDL szintjét és eltávolítását a szervezetből, a trigliceridek mennyisége pedig befolyásolhatja a VLDL szintjét.

p, blokkjegyzet 11,0,0,0,0 ->

p, blokkjegyzet 12,0,0,0,0 -> A HDL (HDL) és az LDL (LDL) lipoproteinek szerkezete

HDL koleszterin teszt

Az ajánlott egészséges HDL vérszint férfiaknál legalább 0,8 mmol / liter, nőknél legalább 0,88 mmol / liter.

p, 13,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Tanulmányok megállapították, hogy az emelkedett vér koleszterinszint hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, ezért a HDL („jó” koleszterin) csökkentése nem távolítja el teljesen a szabad koleszterint a vérből, és hozzájárul a betegség kockázatához is. Az alacsony HDL-szint szintén hozzájárulhat a gyulladás és a metabolikus szindróma, különösen a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. [ÉS]

p, 14,0,0,0,0 -> blokkjegyzet ->

Bizonyos körülmények között, mint például a diabetes mellitus és a sarlósejtes betegség, a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintje megszakadhat, és hozzájárulhat az általános gyulladáshoz. Ezekben az esetekben a nagyon magas HDL szint inkább káros, mint előnyös lehet. [ÉS]

p, 15,0,1,0,0 blokkjegyzet ->

Egy nemrégiben szívinfarktuson átesett 767 nem cukorbeteg páciens vizsgálata azt mutatta, hogy a nagyon magas HDL-szinttel rendelkező betegeknél magas volt a C-reaktív fehérje szintje is, ami nem mentett meg, hanem növelte a szívbetegségek kockázatát. [ÉS]

p, 16,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Mi csökkenti a HDL szintet

A HDL-koleszterinszint csökkentésének genetikai előfeltételei vannak, de érdemes odafigyelni azokra a lehetőségekre, amelyek szabályozhatók és a HDL egészséges normává válnak..

p, 17,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Mesterséges transzzsírok fogyasztása

A margarinban és számos feldolgozott élelmiszerben található mesterséges transzzsírok gyulladást okoznak és károsak az egészségünkre.

p, 18,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy 27 fiatal nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a részben hidrogénezett szójaolaj fogyasztása 10% -kal csökkentette a HDL szintet a pálmaolaj fogyasztásához képest. [ÉS]

p, 19,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy 40 egészséges felnőtt nővel végzett vizsgálat összehasonlította a természetes eredetű transz-zsírsavak fogyasztásának hatását az ipari zsírok fogyasztásának hatásával. Ennek az összehasonlításnak az volt a következtetése, hogy a kereskedelemben előállított transzzsírok hozzájárultak a HDL mennyiségének csökkenéséhez a vérben. [ÉS]

p, 20,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Dohányzó

Kétségtelen, hogy a cigarettázás jelentős tényező a szívbetegségek kockázatának növelésében. A cigarettázás segít csökkenteni a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét, és maga a cigarettafüst közvetlenül károsíthatja a HDL molekulát, lehetetlenné téve a molekula számára a szív és az erek védelmét a koleszterin és a gyulladás ellen. [ÉS]

p, 21,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Betegségek

A metabolikus szindróma kategóriájába tartozó számos egészségi állapot a HDL mennyiségének csökkenésével jár a vérben. Ezek a rendellenességek közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a központi elhízás (a hasi zsír feleslege), a magas vérnyomás és a magas trigliceridszint. [ÉS]

p, 22,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Ezenkívül a legtöbb autoimmun betegség: rheumatoid arthritis, lupus erythematosus, pikkelysömör, valamint a parodontális és bármilyen fertőző betegség csökkenti a HDL szintjét. [ÉS]

p, blokk idézet 23,0,0,0,0 ->

p, 24,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

A HDL-koleszterinszint növelésének módjai

Olívaolaj a táplálkozásban

A tejtermékekben és a zsíros húsokban található telített zsírok növelik a vér LDL- és HDL-szintjét. Ezeknek a telített zsíroknak az "egészséges zsírokkal" (diófélékből, magvakból, avokádóból, növényi olajokból származó többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsírok) való helyettesítése a vizsgálatok során kimutatta, hogy csökkenti az LDL-szintet. [ÉS]

p, 25,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy étrendjének kiegészítése olívaolajjal hozzájárulhat az összkoleszterinszint csökkentéséhez és a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjének emelkedéséhez. Az olívaolaj polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek felelősek a szív- és érrendszer védő tulajdonságaiért. [ÉS]

p, blokk idézet 26,0,0,0,0 ->

Az olívaolaj emellett javítja a koleszterin profilját azáltal, hogy javítja a HDL képességét a koleszterinnel való megfelelő interakcióra. Egy 26 egészséges önkéntessel végzett tanulmány arra utal, hogy az olívaolaj (25 ml / nap vagy 2 evőkanál) javítja a koleszterinszintet azáltal, hogy növeli az ABCA1 és ABCG1 fehérjék termelését, amelyekre szükség van a zsírok sejtmembránokon történő transzportjához. [ÉS]

p, blokk idézet 27,0,0,0,0 ->

Az olívaolaj hozzájárul a HDL gyulladásgátló tulajdonságainak fokozásához is. Egy másik, 20 egészséges felnőttel végzett tanulmány megállapította, hogy napi 25 ml extra szűz olívaolaj fogyasztása 12 hétig növelte a HDL-hez (paraoxonáz 1) társított fehérje mennyiségét, ami segíti a HDL-t gyulladáscsökkentő tulajdonságainak kimutatásában. [ÉS]

p, blokk idézet 28,0,0,0,0 ->

Tojás az étrendben

Egy 28 elhízott emberrel végzett kis tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 3 csirketojással 25% -kal növelte a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét. A tojások étrendbe való felvétele segített csökkenteni a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. És ez a hatás elhízott embereknél kifejezettebb volt. [ÉS]

p, blokk idézet 29,0,0,0,0 ->

Egy másik, 15 túlsúlyos emberen végzett vizsgálatban napi 3 csirketojást is adtak, és HDL („jó”) koleszterinszintjük 52% -kal emelkedett. Ezt a második tanulmányt azonban az American Chicken Egg Industry Association támogatta. [ÉS]

p, 30,1,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy másik, 42 ​​idős férfit és nőt magában foglaló tudományos tanulmány kimutatta, hogy naponta 3 csirketojás 23% -kal növelte a HDL-koleszterint. [ÉS]

p, blokk idézet 31,0,0,0,0 ->

A sztatinokat szedő és napi 4 tojást fogyasztó idősebb embereken végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ezeknek az embereknek a HDL-szintje 5 hét alatt 5% -kal nőtt az LDL ("rossz") koleszterinszint növekedése nélkül. [ÉS]

p, 32,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

p, blokk idézet 33,0,0,0,0 -> Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A szénhidráttartalom csökkentése az étrendben

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a szénhidrátok csökkentése és az egészséges zsírok étrendben való növelése számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet, a fogyást és az inzulinérzékenység javulását. Az ilyen típusú étrend másik nagy előnye a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) növekedése. [ÉS]

p, 34,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Egy randomizált, kontrollos vizsgálatban 115 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttet fogyasztottak, akik kevesebb mint 50 grammot fogyasztottak. szénhidrát naponta, a fogyás eredményeként a HDL-koleszterinszint csaknem kétszer magasabb volt azokhoz az emberekhez képest, akik nem váltottak át ilyen étrendet. [ÉS]

p, 35,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

A túlsúlyos és a cukorbetegek (összesen 194) egy randomizált vizsgálatban 12 hónapig követték az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrendet. Ezen 12 hónap végén ezeknek az embereknek a vérében megnőtt a HDL, ami nem fordult elő azoknál az egyéneknél, akik egyszerűen a mediterrán étrendet követték anélkül, hogy csökkentették volna a szénhidrát mennyiségét. [ÉS]

p, 36,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy prospektív vizsgálatban 22 elhízott, metabolikus szindrómás felnőtt beteg követte a spanyol mediterrán ketogén étrendet 12 hétig. Ennek az étrendnek hosszú távú eredménye a vérük HDL-szintjének növekedése, valamint az a tény, hogy metabolikus szindrómájuk teljesen meggyógyult. [ÉS]

p, 37,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy másik kohorszvizsgálat 64 túlsúlyos felnőttet vizsgált, akik 56 héten át ketogén diétát folytattak. Ennek a kísérletnek az eredménye a HDL-szint növekedése és az összkoleszterinszint csökkenése, valamint a HDL ("rossz") koleszterinszint csökkenése volt. [ÉS]

p, 38,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

p, blokkjegyzet 39,0,0,0,0 -> Antocianinokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek antocianinokkal

Az áfonya, a szeder, a gránátalma, a padlizsán, a vörös káposzta és más lila gyümölcsök és zöldségek, amelyekben magas az antocianin tartalma, amelyek erős antioxidánsok, elősegíthetik a HDL-koleszterin növekedését. [ÉS]

p, 40,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy kísérlet során 58 cukorbeteg felnőttnek 160 mg antocianin-koncentrátumot adtak naponta kétszer, 24 héten keresztül, ami a HDL-koleszterin 20% -os növekedését eredményezte. [ÉS]

p, 41,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Egy másik, 120 magas koleszterinszinttel rendelkező beteg vizsgálata csaknem 14% -os HDL-koleszterin-növekedést mutatott 12 hetes antocianin-kiegészítés után (160 mg, naponta kétszer). [ÉS]

p, 42,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Gyakorolja a stresszt

A testmozgás különféle utakon keresztül növeli a HDL-t a vérben, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy minden testmozgás hasznos lehet, és hatása idővel felhalmozódik. [ÉS]

p, 43,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

18 túlsúlyos férfiban és 12 hetes nőben végzett vizsgálat a rendszeres állóképesség gyakorlásának a HDL szintre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A kísérlet eredményeként rögzítették a férfiak HDL-koleszterinszintjének növekedését és a nőknél a HDL-frakciók kedvező elmozdulását. A fontos az, hogy nem követtek diétákat. [ÉS]

p, 44,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

p, blokkjegyzet 45,0,0,1,0 -> 12 hónapos rendszeres testmozgás eredménye: a HDL növekedése és az LDL csökkenése az összkoleszterinnel együtt.

Egy másik tanulmány (várható nyomon követés) 200 férfival kimutatta, hogy a HDL növekedése a rendszeres állóképességi edzés mellett következett be. Sőt, a legjelentősebb pozitív változások azoknál a betegeknél következtek be, akiknek magas volt a káros trigliceridszintje a vérben, és nagy mennyiségű zsír volt a hasüregben (hasi elhízás). [ÉS]

p, 46,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Fogyás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyás (fogyás) az alkalmazott étrendtől függetlenül hozzájárul a HDL ("jó" koleszterin) szintjének kötelező emelkedéséhez. 3480 japán felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során bebizonyosodott, hogy 3 kg súlycsökkenés 4 mg / dl-es átlagos növekedést eredményezett a nagy sűrűségű lipoproteinben (HDL). [ÉS]

p, 47.0.0.0.0 blokk idézet ->

Az alkoholbevitel csökkentése

Az alkoholfogyasztás (nőknél napi 1 ital, férfiaknál napi 1-2 ital) és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését sok tanulmányban megfigyelték. Az alkoholfogyasztás ezen jelzett értékek feletti növekedése azonban nemcsak a szívbetegségek kockázatának éles növekedéséhez vezet, hanem számos más betegség, például cukorbetegség vagy stroke kialakulásának kockázatát is stimulálja. [ÉS]

p, blokk idézet 48,0,0,0,0 ->

Egy 2473 férfival és 1530 nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a mérsékelt (legfeljebb napi 1-2 ital, ahol az ital 200 ml bor vagy sör, de nem szeszes ital) alkoholfogyasztás magasabb HDL-koleszterinszintet mutatott. [ÉS]

p, 49,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Kókuszolaj hozzáadása

Számos tanulmány megállapította, hogy az ehető kókuszolaj fogyasztása (általában körülbelül 2 evőkanál naponta) többet emelhet a HDL-szintnél, mint más típusú zsírok. A kókuszolaj segít csökkenteni az LDL és a HDL arányát, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. [ÉS]

p, 50,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Zsíros halak az étrendben

Ellentmondó jelentések érkeztek az olajos halak vagy a halolaj-kiegészítők fogyasztásának a HDL-koleszterinszintre gyakorolt ​​hatásairól. Néhány tanulmány a HDL-koleszterinszint növekedését állapította meg, amikor a résztvevők nagy mennyiségű halat fogyasztottak, de a hatások minimálisak voltak, más tanulmányok pedig a HDL-koleszterinszint növekedését találták a megnövekedett halbevitelre vagy pótlásra adott válaszként. [ÉS]

p, 51,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Gyógyszerek

Megjegyzés: A szakasz megírásakor nem javasoljuk ezeknek a gyógyszereknek a használatát. Csak a tudományos szakirodalomban található információkat közöljük. Kérjük, beszélje meg orvosával a gyógyszerét..

p, 52,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Sztatinok

A sztatinok csökkenthetik az LDL-koleszterint és a HDL-koleszterint. Az azonban továbbra sem világos, hogy ez valóban jelentős hatással van-e a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatára. 12 nagy vizsgálat metaanalízise, ​​amelyen több mint 26 000 beteg vett részt, megállapította, hogy a gyógyszer által kiváltott vér koleszterinszint-változás nem volt előnyös, mert az emberek nem csökkentették kockázatukat, és továbbra is magas volt a szívbetegség kockázata. [ÉS]

p, 53,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

p, 54,0,0,0,0 blokkjegyzet -> A sztatinok növelik a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kockázatát (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrátok (alfa-adrenerg agonisták) vagy tiazolidinionok

A fibrátok és a tiazolidindionok a vegyületek két osztálya, amelyek aktiválják a PPARα fehérjét, hogy fokozzák a zsír lebontását a májban és a test más részeiben. Ezeket a gyógyszereket néha olyan betegek használják, akik nem tolerálják a sztatinokat; megkövetelik a HDL növekedését és az LDL csökkenését.

p, 55,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

Paradox módon néhány emberben és ritka esetekben ezek a gyógyszerek a HDL ("jó" koleszterin) éles csökkenéséhez vezethetnek. Ezért nagyon fontos a fibrátok és a tiazolidindionok szedése orvos irányítása alatt. [ÉS]

p, 56,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

A HDL-koleszterinszint csökkentésének egészségügyi veszélyei

Az alacsony nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szint legnagyobb kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása. Nagy mennyiségű adat bizonyítja a HDL védőhatását: a szívbetegségben szenvedő betegek körülbelül 30% -ának normális a teljes koleszterinszintje a vérben, de csak a HDL csökkent szintje emeli ki azt a fontos szerepet, amelyet ez a molekula a szív védelmében játszik. [ÉS]

p, 57,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

A HDL ("jó" koleszterin) szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. Egy nagy, prospektív, népességalapú, 20 000 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy a nagyon alacsony HDL-szinttel rendelkező embereknél a fertőzés kockázata 75% -kal nőtt. Érdekes módon a nagyon magas HDL-szint problematikus is lehet: azoknál az embereknél, akiknek nagyon magas volt a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintje, a fertőző betegségek kockázata 43% -kal nőtt a „normális” szinthez képest. [ÉS]

p, 58,0,0,0,0 -> blokkjegyzet

további információ

A HDL kutatási eredmények értelmezésének fő problémája, hogy nehéz meghatározni, hogy mekkora a többi tényező szerepe. Például, ha van kapcsolat fiatal zsírtartalmú étrendet folytató és magas HDL-koleszterinszintű fiatal férfiak között, akkor az is lehetséges, hogy ugyanazok az emberek nem dohányoznak és rendszeresen sportolnak. Ezen túlmenően ezek közül a tanulmányok közül sok önálló beszámolóval rendelkezik, és a résztvevők nem mindig adnak igaz választ. [ÉS]

p, 59,0,0,0,0 blokkjegyzet ->

Általában azt feltételezik, hogy az étkezésből származó koleszterinbevitel növelése szintén növeli a vér koleszterinszintjét és idővel szívbetegséghez vezet. Bár ez részben igaz, fontos megjegyezni, hogy a vér koleszterinszintjének csak 25% -a származik ételből. A vér koleszterin maradék 75% -át a szervezet szintetizálja, és nagyrészt a genetika ellenőrzi. [ÉS]

p, 60,0,0,0,0 -> p blokkjegyzet, 61,0,0,0,1 -> blokkjegyzet

Hogyan lehet növelni a "jó" HDL-koleszterin szintjét: 8 módszer

Nagyon gyakran hallhatunk egy általános tévhitet a koleszterinről, miszerint a koleszterin egészségtelen, és a magas szint mindig komoly aggodalomra ad okot. De nem minden koleszterintípus rossz. Van egyfajta koleszterin, amelynek magas szintje nemcsak nem károsítja az egészségét, hanem csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is. Ezt a típusú koleszterint nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinnek nevezik, és gyakran "jó" koleszterinnek nevezik. De hogyan lehet emelni a jó HDL-koleszterin szintjét a szervezetben, és mi szükséges ehhez? Olvassa el erről részletesen alább..

A HDL-koleszterinszint emelésének természetes módjai

Az Ön életmódja gyakorolja a legnagyobb hatást HDL-koleszterinszintjére. Ezért a mindennapi életmód megváltoztatása és a szokások teljes ellenőrzése, például az étvágy és a testmozgás, egészségesebb, nagy sűrűségű lipoprotein szinthez vezethet, ami csökkentheti az életveszélyes egészségügyi problémák kockázatát..

Génjei szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy testünk mennyire termeli a HDL-t és más típusú koleszterint. Nem befolyásolhatja génjeit, de irányíthatja életmódját. Íme a legjobb egyszerű módszerek a HDL-koleszterinszint növelésére:

1. Hagyja abba a dohányzást (ha dohányzik)

A dohányzás különféle betegségek kialakulásához vezet, ideértve a több mint 15 szerv rákos megbetegedéseit, a szív és az erek betegségeit, a tüdőbetegségeket, a reproduktív rendszer betegségeit stb. Kutatások szerint a dohányzás csökkenti a HDL szintet és növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának, valamint a szívrohamok és agyvérzés előfordulásának elkerülése érdekében a szakértők javasolják a dohányzásról való leszokást.

2. Több fizikai aktivitás

A test egészségének megőrzése érdekében növelnie kell a napi fizikai aktivitását, különösen akkor, ha mozgásszegény. A fizikai aktivitás növelése közvetlenül elősegíti a "jó" HDL-koleszterin szintjének emelkedését, amely a testmozgás számos előnyének egyike. Az aerob testmozgás a legjobb választás a HDL-koleszterin növelésére. Ezek tartalmazzák:

  • gyaloglás
  • fuss
  • úszás
  • táncórák
  • kerékpározás
  • aktív játékok (foci, röplabda, kosárlabda, kézilabda, tenisz stb.)

3. Csökkentse a túlsúlyt

Ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, akár néhány font elvesztése is javíthatja a HDL-koleszterin szintjét. A testtömeg minden 3 kg-os csökkenése a nagy sűrűségű lipoprotein szint 1 milligramm / deciliterrel történő növekedéséhez vezet.

4. Egyél egészséges zsírokat

A HDL és az összkoleszterin szint emeléséhez kerülnie kell a transz-zsírokat, amelyek általában megtalálhatók kemény margarinokban, pékárukban és sült gyorsételekben. Előnyben kell részesíteni az avokádóban és avokádóolajban, olívaolajban, diófélékben és zsíros halakban található egészséges zsírok fogyasztását. Az egészséges zsírok segítenek egyensúlyban tartani az LDL-koleszterinszintet azáltal, hogy csökkentik és növelik a HDL-koleszterinszintet, ezáltal elősegítve a jó szív- és érrendszeri egészséget.

5. Csökkentse a finomított szénhidrátok bevitelét

A magas finomított szénhidráttartalmú étrend, például fehér kenyér, fehér rizs, tészta, cukor stb. Negatív hatással van a HDL-koleszterin szintjére. Az ilyen típusú szénhidrát bevitelének csökkentése segít javítani a szervezet nagy sűrűségű lipoprotein szintjét. Válasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket és teljes ételeket (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék), hogy elősegítse a magas HDL-szint fenntartását és megakadályozza az erek és a szívbetegségek kialakulását.

6. Csak kis mennyiségű alkoholt igyon, vagy teljesen kerülje az alkoholt

Az alkohol nem jár a szervezet számára, és használata csak káros. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza magát egy kis mennyiségre. Valójában a mérsékelt és jelentős alkoholfogyasztás magasabb HDL-koleszterinszinttel járt. Ha mégis iszik alkoholt, próbáljon előnyben részesíteni a természetes vörösbort (mértékkel), és a "jó" koleszterinszintje normális lesz..

7. Növelje a niacin bevitelét

A niacin niacin, más néven B-vitamin vagy PP-vitamin. A tested niacint használ, hogy energiát bocsásson ki az ételből, amikor emésztik. Ez a vitamin segít az emésztőrendszer, az idegrendszer, a bőr, a haj és a szem egészségének fenntartásában is. A legtöbb ember elegendő niacint kap az ételtől. Ha azonban a HDL-koleszterinszint alacsony, a niacint gyakran kiegészítő formában adják a HDL-koleszterin szintjének emeléséhez..

A nikotinsav az ajánlások ellenére alacsonyabb dózisban is bevehető, mivel ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazása néha nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, különösen nagy dózisban. A niacin szedésének ezek a mellékhatásai a következők:

  • hiperémia
  • viszketés vagy bizsergés a bőrön
  • a gyomor-bél traktus problémái
  • izomrendszeri problémák
  • májproblémák

Amikor elegendő mennyiségű niacint kell kapni az ételtől, a napi étrendbe be kell építenie néhány, ebben a vitaminban gazdag ételt, például:

  • pulykahús
  • csirkemell (csak házi csirkéből)
  • földimogyoró
  • gomba
  • máj
  • tonhal
  • zöldborsó
  • bio marhahús
  • napraforgómag
  • avokádó

Próbáljon meg többet enni ezekből a finom, niacinban gazdag ételekből, hogy természetesen megemelje a "jó" HDL-koleszterinszintjét..

8. Gyógyszerek

Az egyik gyógyszer okozhatja a HDL-koleszterinszint csökkenését? Lehetséges! Az olyan gyógyszerek, mint anabolikus szteroidok, béta-blokkolók, benzodiazepinek és progesztinek csökkenthetik a nagy sűrűségű lipoprotein szintet. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, közölje orvosával, és ha lehetséges, próbálja meg ezeket a gyógyszereket természetes gyógymódokkal helyettesíteni, amelyek szintén megoldhatják a problémáját..

Mi a HDL-koleszterin

Az összkoleszterin a lipidek teljes mennyiségét mutatja a vérben, beleértve az LDL-t, a HDL-t és a triglicerideket. Az összkoleszterin azonban főleg az alacsony sűrűségű lipoproteinből (LDL) áll, amelyet gyakran "rossz" koleszterinnek neveznek. A magas LDL-koleszterinszint koleszterin plakkok kialakulásához vezethet az artériák falain, növelve a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham és a stroke kialakulásának valószínűségét. Az LDL-koleszterin emellett növeli a perifériás artériás megbetegedések kialakulásának kockázatát, amely akkor alakulhat ki, amikor plakk képződik az artériákban, amelyek vért juttatnak a lábakhoz. A jó hír az, hogy minél magasabb a HDL "jó" koleszterinszintje, annál alacsonyabb az LDL szintje.

Mi a HDL? A HDL a nagy sűrűségű lipoproteint jelenti, amelyet általában "jó" koleszterinnek neveznek. A nagy sűrűségű lipoproteinek hajlamosak a vérben a koleszterin feleslegére, amelyet visszavezetnek a májba, ahol ezt követően lebontják..

A HDL valójában összetettebb, mint azt valaha gondoltuk. Korábban azt gondolták, hogy a nagy sűrűségű lipoproteinek a részecskék egyik fajtája, de ma úgy gondolják, hogy a különböző részecskék egész családja. Minden HDL-koleszterin tartalmaz lipideket (zsírokat) és fehérjéket (apolipoproteineket). A nagy sűrűségű lipoproteinek némely típusa gömb alakú, míg mások korong alakúak. Egyes HDL-típusok eltávolítják a rossz koleszterint a vérből, míg más típusok közömbösek. A HDL egyes típusai a koleszterint a rossz úton vezetik (az LDL-be és a sejtekbe), vagy megvédik az LDL-koleszterint oly módon, hogy károsabbá váljon az artériákra..

A HDL kiszámíthatatlan cselekedetei az egyik oka annak, hogy az LDL-koleszterinszint csökkentése gyakran nagyobb figyelmet kap, mint elsődleges védekezés a szívbetegség és a stroke ellen. Az orvosi világ azonban a modern orvostudományban és a holisztikus orvostudományban is egyetért abban, hogy az alacsony HDL-szint emelése nagyon okos egészségügyi lépés, mert az ilyen típusú koleszterin alacsony szintje veszélyesebb lehet, mint a magas. LDL-koleszterinszint.

Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők ideális HDL-koleszterinszintje 60 milligramm koleszterin / deciliter vér. Ha egy személy HDL-szintje kevesebb, mint 40 milligramm koleszterin / deciliter vér, vagy egy nő HDL-szintje kevesebb, mint 50 milligramm koleszterin / deciliter vér, akkor a morbiditás, különösen a szívbetegség kockázatát fokozottnak tekintik. Még akkor is, ha HDL-szintje magasabb, mint a kockázati csoportban, de az optimálisnál alacsonyabb, javasoljuk, hogy a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében dolgozzon a nagy sűrűségű lipoprotein-szint emelésén..

A különbség a HDL és az LDL koleszterin között

Mint tudjuk, a HDL a „jó” típusú koleszterin, míg az LDL a „rossz” típusú koleszterin. Íme néhány alapvető tény a koleszterin két típusáról:

  • nagy sűrűségű lipoproteinek
  • "Jó" koleszterin
  • szintjük a megfelelő étrend mellett növekszik
  • a dohányzás csökkenti a HDL szintet
  • segít csökkenteni az LDL-koleszterint és eltávolítani az artériákból
  • magasabb szintjük csökkenti a szívvel és az erekkel kapcsolatos súlyos problémák kockázatát
  • alacsony sűrűségű lipoproteinek
  • "Rossz" koleszterin
  • szintjük a helytelen táplálkozással nő
  • a dohányzás emeli az LDL szintet
  • a koleszterin felhalmozódásának és az eldugult artériák fő forrása
  • magasabb szintjük növeli a szív és az erek súlyos problémáinak kialakulásának kockázatát
  • a túlsúly magasabb LDL-szinttel és alacsonyabb HDL-szinttel jár

Végső gondolatok a HDL-koleszterinről

Ha nem tudja a HDL szintjét, akkor ezt véradással (lipidprofil) tudja megtudni. Ez az elemzés lehetővé teszi a teljes koleszterinszint, valamint az egyes részek, köztük a HDL és az LDL megismerését. A magas LDL-koleszterin és az alacsony HDL-koleszterin nincsenek nyilvánvaló jelei vagy tünetei, ezért az egészséges életmód fenntartásához elengedhetetlen a vér koleszterinszintjének rendszeres ellenőrzése.!

Ne feledje, hogy a "jó" HDL-koleszterin szintjének növelése és a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentése egyik legjobb módja a dohányzásról való leszokás, a rendszeres testmozgás, a fogyás, az egészségesebb zsírok fogyasztása, a finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése, a bevitel csökkentése. alkohol vagy az alkohol kerülése, a niacinban gazdag ételek fogyasztásának növelése és bizonyos gyógyszerek kerülése. Tegye meg ezeket a lépéseket, és figyelje a HDL-koleszterinszint emelkedését, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenését..

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg másokkal!

Bővebben Az Oka A Cukorbetegség